4招下背运动 跟下背痛说拜拜

　　4招下背运动跟下背痛说拜拜

　　物理治疗师指出，美国曾有研究显示，下背痛好发年龄为30~55岁，但近年来发现下背痛有年轻化趋势，很多学生、上班族，因常坐着、少运动，又爱驼背，导致出现腰酸、腿麻等症状。提醒除避免长时间久坐、注意姿势外，另可做锻炼下背肌肉运动，强化肌耐力，就能跟下背痛说掰掰。

　　物理治疗师指出，下背痛好发腰部肚脐以下，症状为腰和下背部有酸、痛、刺、麻感，严重会扩散下肢，从屁股、大腿、小腿到脚底板都会不适。许多人以为下背痛穿护腰或休息就会好，但这只能暂时缓解。提醒日常注意姿势，坐时双脚着地，背挺直、勿前后倾，从侧面看胸口应在屁股正上方，搬重物应靠近物品后再蹲下去拿，站时别驼背，另训练肌耐力可预防及缓和下背痛。

　　这样做

　　物理治疗师设计4招锻炼下背运动，做时速度放慢，且锻炼重点不在追求姿势多完美或次数多少，而是在做时感受身体对肌肉的控制及肌肉的微收缩感。

　　坐姿骨盆转动

　　功效锻炼骨盆底肌肉、伸展下背部肌肉。

　　提醒患有下背痛急性期者，暂时不要做。
4招下背运动跟下背痛说拜拜

　　Step 1

　　坐椅子前1/3处、双脚打开与臀同宽，双手交叉放后脑勺，双眼平视前方。4招下背运动跟下背痛说拜拜

　　Step 2

　　吸气后吐气，膝盖和脚尖往外开约15~30度，膝盖对齐第2和第3脚趾，重心落在骨盆前方、腰椎微向前倾，手肘打开扩胸、双眼向上看。吸气回到步骤1。
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