有关节炎也要运动　专家提供5项小技巧

关节卡卡、好痛，你就懒得动吗？哈佛医学院卫教网站指出，重量训练对每个人都有好处，甚至对关节炎患者特别有益，重量训练可以帮助支撑和保护关节，也有助于减轻关节疼痛、僵硬和肿胀。然而，对于许多关节炎患者来说，可能对于重量训练的起步感到害怕，快来看看关节炎患者的重量训练技巧。

找经验老道的专家

建议找有服务过关节炎患者的物理治疗师、医师和经过认证的私人教练，这些专家才懂得帮患者调整适合的运动、训练计划，主要训练目标包含力量训练、柔软性、关节活动度，以及对于关节压力较小的有氧运动，例如水上运动（游泳、水中走路等）。

选对时间运动

根据你的病情，试着将锻炼安排在关节比较舒服，不会疼痛僵硬的时间，最好避免在关节不适或发炎的时候运动。。

做好热身

在开始重练训练之前要热身，例如步行几分钟，然后慢慢活动，并多方位角度活动、伸展关节。

类风湿关节炎要注意

如果您患有类风湿性关节炎，请谨慎拿捏运动与休息之间的平衡。通常，至少在发炎缓解之前，应避免对发炎的关节进行重练训练，以免病情加重或引发进一步不适。在某些情况下，水中运动可能比重量训练更好，对于关节负担较小。

注意关节活动度

无论是什么动作，应在舒适的关节活动范围内锻炼。如果某些动作引起关节剧烈疼痛，应避免过大范围的动作，请与培训师或治疗师讨论，修正或更换其他锻炼动作。

参考数据：

1.5 weight training tips for people with arthritis

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