过年吃饱就躺！　减轻身体负担4运动在家就能做

老鼠为十二生肖之首，今年轮到它当班，太岁年！，多做运动是维持身体健康的不二法门，为此国泰综合医院设计鼠年如意操，不仅让身体伸展、训练反应、强化心肺，协调平衡，更重要的是，希望民众在运动与生活上，卫生要好，安全要保，新年新气象，开运趁早。

国泰综合医院分享4招8式鼠年如意操

一、鼠来非宝 快跑 卫生要好

作法双脚打开与肩同宽，双膝微弯，双臂大开上下摆动飞翔状，小跑步，身体站直，双手在面前洗手状，双臂往前比赞前弓后箭步。

作用双臂上下飞翔可强化臂力，小跑步强化心肺功能，比赞向前弓箭步可强化及伸展腰背及下半身。

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二、鼠胆非小 怕吵 安全要保

作法双脚打开与肩同宽，双膝微弯，五指并拢指向右胸下，再微跳起双脚并拢，身体微蹲，双手握拳弯肘，放身体两侧，双手掩耳扭头，再双手两旁平伸，手腕向下弯，右脚从后跨过左脚，双膝微弯，右脚收回分开，双手交叉抱后肩转动。

作用身体微弯，跳起，双脚并拢，双手双脚变化，考验反应能力。双手双脚开合，扭身、抱肩，有强化腰部、肩部及下肢的功能。

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三、鼠体最巧 用脑 运动要角

作法双脚并拢站直，双手高举头上，再从头顶一路沿着身体摸到脚，抬起右脚绕到左膝上半蹲，单脚站稳，双手向前尽量伸直，双手在头旁绕圈圈，再换成右弓左箭步，右手高举右上方，左手伸直左后方，再迅速转成左弓右箭步腰部挺直。

作用从头顶摸到脚下，做全身性的伸展按摩；微蹲单脚站立，考验身体平衡的能力，及下肢的肌力；弓箭步、配合双手大开，腰部挺直，则是强化肩背及腰臀部并训练挺拔最好的姿势。

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四、鼠年最好 挖宝 开运要早

作法双脚并拢站直，双手交握向前拜年状，双脚打开双手向前铲土状，双臂向旁平伸，掌心向上，右脚抬起搁平左腿上，双手于头顶上圈起。

作用身体站直，打躬作揖，可以伸展上背，强化躯干；身体大字体打开，伸展全身；单脚站立，双手头上合圆，可以训练平衡功能及肩膀的灵活性，确保挺拔的姿势不走样。

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