鼠年动起来！物理治疗师教大家4招　练肌力、顾心肺

鼠年来临，伸展运动不可少，物理治疗师特别设计「鼠年如意操」，新的一年，要健康就要动起来。

鼠年如意操　一起健康动次动

「鼠年如意操」共有4招8式，是全身协调性的动作，有助强化核心及心肺功能，可以全部做，也可以是自身情形，选择部分动作重复做。

国泰医院物理治疗师简仁文指出，这是一套完整的动作，四句口诀，有伸展操、肌力强化、有氧运动以及协调平衡，方便的时候可以早晚各做一次。针对老年族群或肌力不够的族群，不要勉强，安全第一，量力而为。

一、鼠来非宝　快跑　卫生要好

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双脚打开与肩同宽，双膝微弯，双臂大开上下摆动飞翔状，小跑步，身体站直，双手在面前洗手状（卫生），双臂往前比赞前后弓箭步（要好）。

简仁文表示，双臂上下飞翔可强化臂力，小跑步可以跑到微喘，强化心肺功能，比赞向前弓箭步可强化及伸展腰背及下半身。

二、鼠胆非小　怕吵　安全要保

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双脚打开与肩同宽，双膝微弯，五指并拢向右胸下（鼠胆），再微跳起双脚并拢，身体微蹲，双手握拳弯肘，放身体两侧（非小），双手掩耳扭头（怕吵），再双手两旁平伸，手腕向下弯，右脚从后跨过左脚，双膝微弯（安），右脚收回分开，双手交叉抱后肩转动（要保）。

简仁文解释，身体微弯、跳起、双脚并拢、双手双脚变化，可以训练敏捷的反应能力。双手双脚开合，扭身、抱肩，有强化腰部、肩部及下肢功能。

三、鼠体最巧　用脑　运动要角

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双脚并拢站直，双手高举头上，再从头顶、颈后，前胸，后背，臀部，腿后，一路沿着身体摸到脚（鼠体），抬起右脚绕到左膝上半蹲，单脚站稳，双手向前尽量伸直（最巧），双手在头旁绕圈圈（用脑），再换成右弓左箭步，右手高举右上方，左手伸直左后方，再迅速转成左弓右箭步腰部挺直（运动要角）。

简仁文指出，从头顶摸到脚下，做全身性的伸展按摩，微蹲单脚站立，考验身体平衡的能力及下肢的肌力，弓箭步、配合双手大开，腰部挺直，是强化肩背及腰臀部并训练挺拔最好的姿势。

四、鼠年最好 挖宝　开运要早

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双脚并拢站直，双手交握向前拜年状（鼠年最好），双脚打开双手向前铲土状，双臂向旁平伸，掌心向上（开运），右脚抬起搁平左腿上，双手于头顶上圈起（早）。

简仁文说，身体站直，打躬作揖，可以伸展上背，强化躯干，身体大字体打开，伸展全身，单脚站立，双手头上合圆，可以训练平衡功能及肩膀的灵活性，确保挺拔的姿势不走样。

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