高龄产妇适当运动有助顺产

现代女性生育年龄越来越晚，特别是准备生二胎的，一不小心就成了高龄产妇。一旦迈入高龄产妇行列，很多准妈妈就觉得自己与顺产无缘了，其实不然。高龄产妇一样可以顺产，但要注意在整个孕期控制血糖，不要营养过剩，还要坚持运动，拒绝做沙发土豆。

想顺产，准妈妈别贪吃

高龄产妇是不是就不适合顺产了？高龄并不是剖宫产的手术指征。即使是高龄产妇，如果妊娠情况良好，即妊娠时间满36周，胎头入盆、骨盆大小适中、羊水状况良好，胎儿非巨大儿等，是可以顺产的。

这些有利于顺产的诸多因素，最容易人为控制的就是胎儿大小。胎儿的理想体重是5到7斤。不过中国的传统观念中，新生的宝宝是越重越好，谁生了个八斤、九斤的宝宝谁就非常骄傲。准妈妈在怀孕中，也是不停地吃，很容易造成胎儿过大，这样就不利于顺产。

准妈妈在每次产检中都会检查宫高、腹围，如果超标了，就提示胎儿可能过大，在饮食方面就要进行适当控制。特别是32周后，胎儿的体重增长比较快，准妈妈要注意别营养过剩，勿过多摄入高油、高脂、高糖食物。

控制血糖也有利于顺产

，准妈妈在孕期要注意血糖的监测，血糖控制不好也容易造成巨大胎儿，增加顺产的难度。由于胎儿要通过胎盘从母体获取葡萄糖，当母体血糖增高时，胎儿长期处于高血糖状态，这些糖被转化为多余的脂肪和蛋白质，导致胎儿皮下脂肪丰满，体重增加过快，成为巨大儿。除了影响分娩外，巨大儿长大后患肥胖症的几率也较大，将成为糖尿病、高血压等多种疾病的易患人群。

多运动别做沙发土豆

一旦怀孕，许多准妈妈便集万般宠爱于一身，别说家务不用做，连基本的活动也不做，沦为沙发土豆。其实怀孕后仍然有很多安全运动项目可以选择，多做做这些运动，既可以避免孕期过度肥胖，还可以着重锻炼分娩相关的肌肉，有利于顺产。

准妈妈要想顺利分娩，产前必须做好准备，孕四个月就要开始。在这段时间做做保健助产操，助产操动作幅度不大，简单易学（可以徒手练习，也可以借助健身球）。主要的动作以半蹲姿为主，辅助上肢的运动，这样既可增强参与分娩的肌肉群（如盆底肌等）的力量，又可保持腹壁肌肉的弹性，预防妊娠纹，促进身体各部位在分娩后迅速恢复。

散步能够增加人的耐力，对分娩有一定的好处，但一定要达到运动的效果，不能只是走走而已。准妈妈在散步的时候，也在刺激着宝宝的运动。每日散步的时间可在半小时至1小时左右，注意速度，地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。

要提醒的是，准妈妈适当做运动是必要的，但也要根据自身状况选择运动，在院就诊的过程中如医生告知准妈妈身体异常且不适宜运动时就应停止做运动。，在运动中要根据自己感觉及时调整，可能的话，最好有家人陪伴，运动量要适度，运动前后注意补充水分。任何时候都不应有腹痛、腹胀、气急、虚脱、头晕等不适反应，如有上述情况发生，必须立刻停止运动，并咨询医生。