夏季减肥食谱 6天塑造窈窕身材

早餐蒸土豆1个，红薯1个，酸奶一杯，水煮鸡蛋一个。

上午加餐可以是苹果一个。

中午清炒韭菜香干，红小豆米饭，酱牛肉4片，西红柿紫菜汤。

晚上小白菜豆腐汤，花卷1个，一个橙子和猕猴桃。

第二天

早餐纯牛奶一杯，玉米一个，水煮鸡蛋一个，香蕉一个。

中午清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟。

晚上西红柿疙瘩汤，馒头或米饭，黑木耳炒黄瓜和胡萝卜。

第三天

早餐五谷豆浆1杯，馒头一个，凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟。

加餐苹果或香蕉

午餐水煮白灼虾4个，芹菜香干一碟，黑米饭1碗。

晚餐紫菜鸡蛋面条一碗，一个芒果，一杯酸奶。

第四天

早餐胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯，一片面包。

中午蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹，馒头，白灼生菜。

晚上杂粮粥一碗，青椒炒豆芽，凉拌黑木耳。

第五天

早餐小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个，核桃3个。

午餐胡萝卜炒猪肝（猪肝50克），糙米饭，西红柿青菜汤。

晚餐冬瓜海米汤，清炒西兰花，红豆饭一碗，酸奶一杯。

第六天

早餐牛奶燕麦粥一碗，草莓5个，水煮鸡蛋一个。

午餐清炒苦瓜，黑木耳炒山药，馒头一个。

晚餐蒸南瓜，素炒菠菜，海带豆腐汤，花卷一个。