年轻人，少熬夜！多吃水果！

熬夜，是眼下不少年轻人的生活常态。网络一项“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在凌晨0点后入睡，有18.18%的人通常凌晨1点后才睡觉。很多人平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是一天，早午饭常常在睡梦中被省略掉。经常熬夜对身体机能的损害很大，习大大就教育我们“年轻人，少熬夜”。

熬夜的五大危害：

1.肌肤状态越来越坏，保养肌肤时间是晚上10点到凌晨2点。晚上如果晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题，肤色暗淡，起痘。

2.眼睛处于劳累的状态，得不到充分休息，视力会变弱，出现干涩等情况。

3.精神不振，容易疲劳，免疫力低下。

4.记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。

5.容易上火

常吃下面的几种水果，能有效减少熬夜对身体的伤害

苹果：当我们熬夜的时候，我们可以适当的吃一些苹果，对我们的身体比较好，俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

葡萄：适当的吃一些葡萄也可以帮助保护我们的身体，减少熬夜的伤害，被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

柠檬：柠檬对我们的皮肤比较有好处，因为熬夜非常的伤害皮肤，适当的吃一些柠檬可以改善皮肤，可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

橙子：适当的吃一些橙子可以有效的减少电脑辐射和色斑的形成，还可以清肠通便有利于身体健康，橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

熬夜的饮食误区

咖啡：咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。