患上办公臀怎么办？4个妙招拯救久坐族

对于上班族来说，长时间坐在办公室内，臀部长时间黏附在椅子上，办公臀的困扰便悄然来临。每个人都渴望拥有美丽的曲线，特别是那些注重外貌的人。为了生活，长时间的坐姿却成为了不可避免的常态。

办公臀是如何形成的呢？脂肪的积累是有针对性的，人体的臀部和腰部、腹部是脂肪更容易堆积的地方。加之久坐不动，缺乏锻炼，摄入高糖高脂肪食品，会导致胰岛素抵抗，引发脂肪代谢紊乱，使脂肪在这些部位愈发堆积，形成恶性循环。

那么如何判断自己是否有办公臀部呢？你可以俯卧在床上，一条腿弯曲成直角，脚掌朝向天花板。同时收缩臀部肌肉，将腿抬离床面约12厘米，保持静止。如果你能维持30秒，只感觉到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常。如果你总是摇摇晃晃，或者感觉腿部和下背部很紧，那可能意味着你的臀部肌肉功能出现问题，容易患上办公臀。

如何预防办公臀呢？以下是一些有效的建议：

一、“肥臀”杀手减肥操。练习臀部不仅塑造美丽曲线，还能强化臀部功能，改善体态。

二、网球揉搓法。通过网球在臀部紧绷部位滚动，放松臀部肌肉，恢复其功能。

三、爬楼梯、后踢腿等活动。简单的动作如爬楼梯、后踢腿等，都能有效锻炼臀部肌肉。

四、淋浴前按摩。按摩能促进血液循环，减少臀部水分过多积聚。每天淋浴前，用按摩刷从大腿后侧至臀部进行按摩。

在中医按摩方面，针对办公臀的形成原因长期不锻炼导致的臀部肌肉退化，我们可以通过按摩支撑穴来消除办公臀。按摩支撑穴能刺激臀大肌收缩，疏通经络，促进臀部血液循环，增加臀部肌肉弹性。还有一个简单的动作收紧和放松，也能有效消除臀部脂肪。

这些预防和消除办公臀的方法并不复杂，关键在于坚持。每天抽出一点时间进行锻炼，保持身体活力，远离办公臀的困扰。