崴脚了应该怎么护理呢

脚踝扭伤肿胀是我们日常生活中常见的伤害，无论是走路还是运动时都有可能发生。虽然这种伤害不会危及生命，但它带来的疼痛和行动不便仍然需要我们重视。下面就让我们一起来了解一下脚踝扭伤肿胀后的处理方法。

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崴脚了应该怎么护理呢

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崴脚了怎么办

崴脚后的护理至关重要，因为不当的处理可能会导致恢复时间延长或留下后遗症。那么，我们应该如何护理崴脚的脚踝呢？

在受伤的头24-48小时内，要迅速进行冷敷。可以将脚及踝部浸泡在冷水里，或者用毛巾包裹冰块敷在肿胀部位。这样做可以减轻疼痛，如果有毛细血管破裂，还可以促进血管收缩，减少出血。

接下来，在崴脚后，由于骨头和韧带的错位和过度拉伸，十几分钟之后淤血生成。此时不要揉捏受伤的脚踝，以免加重错位和疼痛。在24小时内，切记不能使用热水洗脚和泡脚，以免加重肿痛。

对于女性来说，处理扭伤脚的方法与男性相同。除了冷敷和热敷，还可以进行局部按摩。但需要注意的是，在受伤后的前两天，也就是需要冷敷的时候，绝对不能进行按摩。需等到改用热敷时，再进行适当的按摩。

当崴脚后，除了以上的基本处理，还需要注意急症期和亚急性期的处理。在急症期，要保护伤肢、休息、冰敷、加压和抬高。而在亚急性期，则要进行一些合理的运动，以刺激撕裂韧带的康复为主。

四、固定制动。扭伤后，伤脚应避免行走，避免过早进行任何活动。如果是轻度扭伤，可以使用张力绷带对受伤部位进行包扎，同时充分休息。当下地行走不可避免时，应使用脚后跟着地。如果扭伤严重，甚至发生骨折，必须前往医院接受石膏固定，以最大程度地限制脚部的活动。这样有助于促进骨折部位的快速愈合。固定时间通常在一个月至一个半月之间。

五、饮食调整。许多人可能认为通过食用骨头汤可以补骨，然而实验证明，骨头汤中的钙质含量微乎其微，维生素D也极为有限。相反，过度摄入骨头汤可能导致因脂肪过多而引起的高血脂。建议均衡饮食，适量增加蛋白质和维生素的摄入，如豆类、牛奶、虾米和蔬菜等，以预防骨质疏松。

六、合理锻炼。在去除绷带或石膏后，可以根据个人康复情况制定一个逐渐加强的康复训练计划。初期的锻炼可以从简单的屈伸足背开始，以锻炼踝关节的活动能力。切记，不要一开始就进行过于激烈的运动，以免适得其反。适当的锻炼有助于恢复关节功能，提高生活质量。