晚上到底几点跑步能够减肥？

保持好身材是众人的愿望，无论是男性梦寐以求的八块腹肌，还是女性所追求的曼妙身姿。面对自己的身材，我们常常寝食难安，为了改变这一现状，我们尝试了各种方法，如跳健美操、练瑜伽、跳绳和跑步等。近年来，晚上跑步成为越来越多人的选择。那么，晚上跑步真的有效吗？几点开始锻炼效果最佳呢？让我们一起来揭晓答案。

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五杯水减肥法，轻松瘦身无需金钱投入

晚上跑步的最佳时间，究竟是什么时候？

减肥不成功的秘密，你了解多少？

夏季减肥必备，八种低卡水果让你健康享瘦

心理学家教你六招心理减肥法

五杯水减肥法

喝热水，听起来简单，却是一种非常有效的减肥方法。喝热水能够促进新陈代谢、调整味觉、排出体内毒素、给予满腹饱足感、帮助消化以及沉淀心情。为了确保效果，喝热水的方法也很关键。建议早上起床喝一杯、一天喝1.2~1.5公升的热水，每次小口慢饮，不要牛饮。入浴后也要及时补充水分。

晚上跑步的最佳时间

揭示减肥瘦身不成功背后的秘密真相！你必须知道的八大误区！

误区一：盲目选择清晨空腹做有氧运动。清晨未进食时，人体新陈代谢率最低，此时运动效果并不理想。正确的选择是在下午4至7点进行锻炼，此时人体代谢率最高，运动效果最佳。

误区二：误以为只做有氧运动就能达成减肥目标。真正的减脂效果需要综合锻炼，包括有氧运动、力量训练和拉伸。忽视任何一环，都会影响到最终的减肥效果。

误区三：运动后就放松日常活动。大量运动后减少日常活动，可能导致总消耗量降低，影响减肥效果。正确的做法是在保持日常活动的增加适度的运动。

误区四：运动过程中只喝运动饮料。运动饮料含有较高能量，不利于减肥。最好的选择是在运动过程中喝水，以满足身体需求。

误区五：误认为运动就等于减重。运动虽能减重，但长期运动后，肌肉重量增加可能会使体重保持不变甚至上升，但身体的线条会更加美观。正确的做法是通过测量体脂率和身体围度来评估减肥效果。

误区六：运动后放纵饮食。无论健身还是减肥，饮食都至关重要。运动的同时要注意适量摄入各类营养素，避免高热量食物。

误区七：每天进行同样的运动。身体适应同样的运动会遇到平台期，效果不佳。正确的做法是多制定不同的减肥计划，包括不同的运动项目和强度。

番石榴：热量每100克仅为41卡。这种水果富含维生素C，其含量是柑橘的八倍之多。番石榴的种子中铁的含量更是超越了许多其他水果。更重要的是，番石榴是一种顶级的减肥水果，甚至可以帮助辅助治疗糖尿病。

蜜桔：每100克只有42卡的热量。春季是蜜桔的季节，这种水果酸甜多汁，具有止咳的功效。对于追求低卡路里减肥的人来说，蜜桔是极好的选择。其含有的果酸、柠檬酸和维生素B都有助于瘦身。

香梨：每100克热量为46卡。香梨汁多、香甜、清爽，含有丰富的膳食纤维和果胶，有助于促进肠道蠕动，排出体内废物，预防便秘。

火龙果：每100克热量为51卡。火龙果富含粗纤维、膳食纤维以及有助于提升新陈代谢的B族维生素。火龙果还含有丰富的植物性白蛋白，这种活性白蛋白可以与体内的重金属离子结合，通过排泄系统排出，从而达到排毒的效果。

香蕉：每100克热量为87卡。香蕉被称为减肥水果之王，因为它富含膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动。香蕉的消化和吸收良好，能长时间保持能量，并且给人带来饱腹感。

心理学家教你心理减肥六招：

第一招：受刺激法。面对美食时，让自己受到厌恶的刺激以抑制食欲。可以在冰箱旁贴上因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将大腹便便的照片置于餐桌上，一边看一边吃饭。提醒自己，瘦身不仅仅是目标，更是一种对自己的爱与尊重。

第二招：奖励法。利用奖励的办法来坚定减肥的决心。每坚持减肥一天，就奖励自己一个，可以用这些买喜欢的东西，但记住，千万别用奖励的食物来奖励自己。你可以将每天的进步具体化，比如体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，看着那个袋子就知道自己曾经的负担有多重。

第三招：避免单独进食。对于肥胖者来说，应和家人或朋友一起吃，避免单独进食。“聘请”几个对自己有影响的“监督员”，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。

第四招：走神法。有些肥胖者对食物的形象、气味甚至想像都会引起食欲。此时应尝试用其他行为代替进食，比如散步、喝水或者坚持不进食，直到这种想像不再引发过多分泌胰岛素为止。

第五招：采取多种进食方法。尝试意识进食法，理智地面对食物，成为理性的用餐者。分食法也是不错的选择，把蛋白质、淀粉分食，科学进食，轻松减肥。

第六招：固定地方就餐。只在一定的地方、一定的时间内就餐，或者不边看电视边进食。这样可以帮助你改变不良的饮食习惯，达到减肥的目的。