老人晨练忌空腹

随着岁月的流逝，儿女们逐渐长大成人，许多老年人开始追求自己的生活方式。其中，锻炼身体成为了他们的日常习惯之一。他们热衷于晨练，无论冷风如何肆虐，都无法阻挡他们对健康的追求。晨练并非随心所欲，它也有一些需要注意的地方，尤其是空腹锻炼的问题。让我们一同探讨老年人晨练的禁忌与注意事项。

目录：

老人晨练要注意什么

老人晨练后能否马上睡觉

夏季晨练养生建议与冷天晨练的最佳时间

老人晨练要注意什么？

对于老年人来说，晨练是一种健康的生活方式，但也需要注意以下几点：

1. 晨练前是否进食因人而异。体质较差或患有疾病的人，可适当进食以预防低血糖。但避免过饱，因为饱餐后运动会分散血液供应，影响消化。

2. 晨练时间不宜过早。建议将晨练时间安排在七点到九点，或根据个人的时间自由安排。

3. 在秋冬季节，晨练过早容易受寒冷空气刺激，引发心脑血管疾病，因此要注意保暖。

4. 晨练的地点应选择空气清新的地方，如河边、公园等。避免在交通繁忙的地方进行晨练，以减少空气污染和安全隐患。

5. 中老年人应避免剧烈运动，可选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动。

6. 无论做什么运动，都要做好热身运动，逐步增加运动量。

7. 晨练要适度，运动时间不宜过长，以身体微微出汗、发暖为宜。

8. 遇到雨雪天气，老年人应避免外出晨练，以防滑倒造成骨折。

9. 身体不适时，应多休息，避免强行锻炼以免引发疾病。

10. 患有疾病尤其是心脏病、高血压的老年人，晨练时要做好急救准备，随身携带常用药物。

老人晨练忌空腹！

老年人在晨练时需要注意避免空腹锻炼。空腹锻炼可能会引起低血糖，导致头晕、目眩甚至昏厥。建议老年人在晨练前适量进食，饭后休息片刻再进行锻炼。晨练应选择柔和、缓慢的活动，如太极拳、气功、慢跑等，避免剧烈运动。雾天不宜晨练，因为雾中的有害物质可能导致呼吸道疾病。

老人晨练后能马上睡觉吗？

晨练后不宜马上睡觉。晨跑后如果立即睡觉，不仅达不到健身效果，还可能影响身体健康。晨练后大脑神经兴奋，如果此时睡觉会影响睡眠质量。建议晨练后保持清醒状态，享受一天的美好时光。

夏季晨练养生建议与冷天晨练的最佳时间：

夏季晨练要注意补水防暑，选择适合自己的运动方式。冷天晨练则宜在八点后进行，以避免寒冷空气对身体的刺激。无论什么季节，都要选择空气清新的地方进行晨练，注意热身和适度运动。

夏日清晨，当太阳初升，许多老年人便迎着朝霞开始晨练。晨跑是其中的一种常见方式，锻炼后的休息方式却需要格外注意。晨跑时，肌肉活动产生的代谢物质如乳酸等，若锻炼后立即卧床休息，这些物质不易被消除，反而可能导致精神恍惚和四肢无力。老年人晨跑后应避免立刻睡觉。

早晨跑步后，身体处于兴奋状态，心跳加速，身体产生的热量仍然很高，不易立刻入睡。对于上班族来说，晨跑后睡觉更可能因缺乏足够的休息时间而加重疲劳。晨跑后立即睡觉也不利于心肺功能的恢复和消除肌肉因跑步产生的乳酸，可能导致精神更加恍惚，身体更加无力。

老年人在夏季养生时，晨练的时间要适度，最多半小时。夏季天亮得早，老年人们可以把握这个时间段进行锻炼，但一定要注意不要过早出门。运动前要做一些准备活动，如扭腰、伸腿、揉膝等，微微出汗就应停止运动。最好选择中低强度的运动项目，如散步、太极拳、羽毛球等，避免激烈运动对身体造成不必要的负担。

值得注意的是，受气温变化影响，秋冬季节是心血管疾病的高发期。有心血管病史的市民和广大中老年人在这个时节更应注意防寒保暖，衣裤要柔软宽松以促进血液循环。为避免诱发心脑血管疾病，应在早上8点后进行晨练。

刘先生是一位有脑中风病史的58岁老人，平时服用喹诺酮类药物。近日，他在家突然倒地抽搐被紧急送往医院救治。医生提醒，天冷季节患者服药需更加规范，避免不规律服药诱发癫痫发作。有癫痫病史的人除了按时服药、避免劳累外，还需保持充足的睡眠。老年人在晨练时一定要注意适度休息和保暖，确保健康养生。