5大招让孕妈远离贫血

孕育新生命，是每位女性人生中的一段美好旅程。对于许多怀着宝宝的健康年轻女性来说，孕中期却可能遭遇意外的贫血困扰。这让她们感到既困惑又紧张。其实，孕期贫血是一个较为普遍的现象。据世界卫生组织最新数据显示，超过半数的孕妇会面临贫血的挑战。但只要我们充分了解贫血的原因，积极采取预防措施，就能轻松远离贫血的困扰。那么，让我们一起揭开孕期贫血的真相，为孕妈们的健康保驾护航。

一、探寻孕期贫血的根源

孕期贫血的原因多种多样。随着孕期的推进，孕妇的血容量逐渐增长，其中血浆的增加量是红细胞的数倍。这种生理变化导致血液相对稀释，引发所谓的“生理性贫血”，属于正常现象。当红细胞计数低于一定水平时，就演变为病理性的贫血。孕期贫血中，缺铁性贫血占比高达90%以上。其原因主要包括孕前体内缺铁、孕期铁需求增加以及饮食不当等。

二、识别孕期贫血的信号

孕妇贫血的识别需结合血清铁蛋白及血红蛋白检查。当血清铁蛋白低于一定水平时，即可诊断为贫血。孕妇贫血的症状多样，可能包括疲倦、脸色苍白、心悸、食欲不振等。这些症状并不完全与我们的常识相符，比如脸色苍白的人不一定贫血。定期进行血红蛋白检查至关重要。

三、5招助孕妈远离贫血

1. 孕前准备：在孕前调整身体状态，积极治疗可能导致贫血的疾病，如月经过多、慢性肠炎等。纠正不良饮食习惯，确保营养均衡。

2. 铁质丰富的食物：适当多吃富含铁的食物，如动物肝脏、动物血液、瘦肉、鸡蛋以及黑木耳、红枣、红豆等。

3. 提高铁吸收：孕妈咪应多吃瓜果，虽然它们本身含铁量不高，但其中的维生素C能促进食物中铁的吸收。

4. 定期检查：定期进行血红蛋白检查，及时发现并治疗贫血。

5. 充足休息：保证充足的休息时间，避免过度疲劳，有助于预防贫血。

四、孕期贫血对胎儿的影响

孕妇贫血不仅影响自身健康，还可能对胎儿的生长发育造成不良影响。保持孕期的营养平衡至关重要。

五、贫血者的饮食禁忌

对于贫血的人来说，有些食物是不宜食用的。例如含有抑制铁吸收成分的食物（如茶、咖啡等）、高脂肪食物以及碱性食品等。在饮食方面多加注意，有助于预防贫血的加重。

孕期贫血是一个需要关注的问题。了解孕期贫血的原因和表现，采取预防措施，有助于孕妈远离贫血困扰。保持营养均衡、充足休息和定期检查，是预防孕期贫血的关键。 蔬菜中的铁吸收奥秘与孕妇的特殊需求

蔬菜中的铁元素对于我们的健康至关重要，菠菜、油菜等富含铁质的蔬菜无疑为我们的身体提供了丰富的营养来源。这些蔬菜中的某些成分如草酸，可能会与铁结合，影响人体对铁的吸收。对此，烹饪前的小小焯水动作便能破坏草酸，提升铁的吸收率。除了烹饪技巧，我们还需要了解如何最大限度地促进铁的吸收。餐后1至2小时内饮茶、搭配鲜榨果汁或酸味水果如柠檬等，都有助于铁的吸收。注意钙与铁的吸收相互对抗，因此应在两餐间饮用牛奶或其他乳制品。对于贫血的孕妇来说，由于生理性贫血是每位孕妇都可能遇到的问题，因此及时补充铁剂尤为重要。服用铁剂时需要注意其可能带来的胃部不适，同时避免与其他药物或食物如补钙剂、抗酸剂等相互作用干扰铁的吸收。坚持服用叶酸也能预防贫血。叶酸不仅是预防胎儿神经管畸形的维生素，还参与红细胞的合成，对预防贫血也有积极作用。

孕妇贫血对胎儿的影响深远。 轻度贫血可能对胎儿影响不大，但非生理性贫血可能导致胎盘缺氧等一系列问题。严重贫血会影响胎儿生长发育甚至造成严重后果。因此孕妇要重视孕期贫血问题并积极应对治疗。在饮食上也要多加注意避免一些影响铁吸收的食物比如牛奶、大蒜、煎炸食品以及咖啡和茶等，它们会不同程度地抑制人体对铁的吸收加重贫血症状。孕妇应积极调整饮食并注意药物治疗来预防和治疗贫血保障母婴健康。