三角肌后束功能锻炼动作是什么？

所谓三角肌，实则虎头肌，它坐落于人体的肩膀之上。三角肌因其独特的三角形外观而得名，对肩关节的保护起着至关重要的作用。在日常工作或运动中，人们可能会遇到三角肌拉伤的情况，这时需要及时寻求医疗帮助，并在康复期间积极参与功能性运动以促进恢复。下面详细介绍关于三角肌后束功能的正确锻炼方法。

许多人常常重视三角肌前中束的强化训练，却忽视了三角肌后束的锻炼。尽管三角肌后束的肌肉看起来并不显眼，但它对塑造挺拔身姿、避免圆肩问题至关重要。接下来为您推荐两个针对三角肌后束的训练动作，帮助您加强这一部位的锻炼。

一、哑铃俯身鸟

这是小编特别推荐的三角肌后束训练动作。在进行此动作时，会明显感受到三角肌后束的发力。由于三角肌后束较为薄弱，因此建议选择适中的哑铃重量进行训练。初学者可从2.5公斤的哑铃开始练习。在动作过程中，注意俯身并保持胸部肌肉贴近膝盖，以便更好地锻炼三角肌后束。

二、器械坐姿反向飞鸟

进行此训练时，首先要调整坐鸟训练器的握把位置至最后位置，然后保持胸部肌肉紧贴训练凳，保持腹部收紧的状态。在动作开始前，确保双手放在地上并握住手柄，然后下沉肩膀，避免耸肩。在发力阶段呼气，并使肩关节水平伸展，同时控制肩胛骨不要过度收缩。在肩关节水平内收、即放回器械的过程中，可以缓慢进行，让三角肌后束控制器械，以加深刺激。如果你能正确完成这两个动作，你的三角肌后束将会得到很好的锻炼。

通过坚持这些锻炼方法，你的三角肌后束将逐渐变得强壮有力，不仅提升你的身体素质，更能让你的身姿更加挺拔优雅。