更年期腹部发胖？专家教你几招，轻松甩掉“游泳圈”

指导专家：广东省妇幼保健院妇女保健科的夏建红主任医师指出，更年期女性容易在腹部积累赘肉，这是由于皮下脂肪受雌激素水平下降影响，更倾向于集中在腹部周围。这让许多女性烦恼不已，但别担心，通过合理的方式，你可以甩掉腹部的“游泳圈”。

那么，更年期女性该如何做呢？

要“管住嘴”。这并不意味着要节食，相反，过度节食可能导致机体衰老加速，卵巢功能衰退，反而使身体更容易发胖。正确的做法是调整饮食结构，减少油腻、重口味食品的摄入，均衡搭配荤素食物，选择保持食物原始样貌的食物，减少加工食品的摄入，尤其是煎炸、油腻和甜食。

要“迈开腿”。并不意味着狂锻炼或短期内追求减肥效果。运动应根据个人体能进行，可以选择中高强度的有氧运动，如慢跑、跳绳、爬楼梯、跑步、太极瑜伽等。保持运动心率在每分钟90-155次之间，每次持续约30-35分钟，每周3-4次。

更年期女性可以尝试以下四式太极瑜伽来帮助甩掉腹部赘肉：

第一式：开合慢吸。膝微屈，提膝开步，缓慢调整呼吸，双手向两侧打开，调息静息，帮助放松。

第二式：伸展动作。十指相扣，吸气向上，叉步后双手下至极限，保持上半身放松，尽量双腿伸直，屈膝沉髋。

第三式：后侧步。后侧位移动右脚，左膝微屈，右手向上举并向后拉伸胸腔，停留片刻后回到平行位并做抱球动作。

第四式：左右穿梭。调整呼吸平稳后开步左右移动，双手两侧延伸并向上托起，同时做双肩内旋外旋动作。

最后要提醒的是，这些建议都需要持之以恒的坚持才能看到效果。想要甩掉腹部“游泳圈”的更年期女性朋友，不妨试试这些方法，并结合健康的生活方式，相信你会看到明显的改变。（通讯员：广东省妇幼保健院妇女保健科 陈建清、林惠芳）