练瑜伽瘦腰 可以试试这几个动作

腰部是身体的重要组成部分，对于大多数人来说，腰部或多或少会有些脂肪堆积，尤其是小腹部。由于日常腰部锻炼的机会较少，许多人的腰部曲线并不如他们所愿。若想要塑造美丽的腰部线条，瑜伽便是一个不错的选择。以下是六个有效的瑜伽动作，可以帮助你瘦腰。

1. 双腿分开站立，与肩同宽，双手向后伸展，尽量平行于地面。然后慢慢弯曲身体，使胸部靠近大腿，同时收紧腹部，达到能承受的极限后保持10秒。重复数次。

2. 坐在瑜伽垫上，侧身支撑，抬起臀部离开地面，带动腰部肌肉紧绷。维持数秒后，再缓慢回到原位，换另一侧重复动作。

3. 躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿伸直。然后轮流弯曲双腿，将脚靠近头部，保持数秒。

4. 躺在平地或瑜伽垫上，在腹部放一本书，放松身体后用鼻子吸气，引导气体进入腹部，使腹部下陷三指宽度。然后缓慢呼气，从鼻子呼出。每天重复50次左右。

5. 躺在瑜伽垫上，双手放松，双腿弯曲膝盖后抬起，尽量靠近胸部。在空中停留数秒后缓慢回到原位，并重复数次。

6. 双腿伸直站立，双脚与肩同宽，双手向上伸展。然后弯曲身体向右，用右手抓住左肘向右用力，使左侧腰部紧绷。保持数秒后换另一侧重复动作。

以上六个瑜伽动作简单易学，不占用过多的空间。你可以在闲暇时间或睡前躺在床上进行练习。这些动作旨在紧绷腰部肌肉，消耗多余脂肪，塑造美丽的腰部线条。但请注意，无论做什么样的动作，都需要持之以恒才能见效。若半途而废，则效果甚微。