雌激素不足是什么原因 雌激素不足怎么调理

当面临雌激素不足的问题时，除了遵循医生的建议进行外源性雌激素的周期性激素替代治疗，还可以通过食物来温和地补充身体所需的雌激素。这是一种相当安全和健康的方法。

豆制品是平衡体内雌激素的绝佳选择。特别是大豆和黑豆，它们富含丰富的植物雌激素，有助于调节身体内的激素水平。每天一杯牛奶和500克鱼的坚持摄入，可以调整和平衡雌激素水平。

在厨房中，使用高纯度橄榄油作为主要的烹饪油也是明智之举。这种油富含饱和脂肪酸，对于补充雌激素具有积极作用。不要忘记那些富含硒和锌的食物，它们也对维持雌激素平衡起到特殊的影响。诸如荠菜、大蒜、蘑菇等蔬菜以及牡蛎、青花鱼等海鲜都是不错的选择。还有一些食物如新鲜蜂王浆、亚麻籽、谷类、葵花籽等也含有丰富的雌激素。

除了饮食调整，适当的锻炼也有助于缓解雌激素缺乏引起的症状。太极拳、气功、太极剑等晨练活动，结合胸部扩张运动、深呼吸运动和跑步，可以有效促进身体的健康。保证充足的睡眠也对促进雌激素分泌非常重要。晚上10点到凌晨2点是身体修复和激素产生的最佳时段，因此尽量在这个时间段内入睡。可以尝试在枕头旁放一些薰衣草，以帮助你放松，提高睡眠质量。

不要忘记放松心情、释放压力的重要性。当处于紧张状态时，卵巢功能可能会受到影响，不利于雌激素的正常分泌。尝试瑜伽、深呼吸或者改变环境等方法来帮助自己放松，对平衡雌激素水平具有积极的意义。