脑子兴奋失眠怎么办 (2)

对于脑兴奋性失眠患者来说，想要缓解夜间辗转难眠的症状，可以遵循以下的建议。在睡前，不妨洗个热水澡，让身体得到放松，促进血液循环。这样的做法对于降低体温更为有效，从而有助于我们更快地进入梦乡。切记在睡前避免进行刺激性的活动，如观看电影、吸烟等，这些行为容易刺激脑细胞，加剧大脑的兴奋状态。

光线的刺激也不容忽视。特别是电子设备发出的蓝光，能够减少体内的褪黑激素，使人难以入睡。为了确保良好的睡眠质量，睡前一定要拉好窗帘，并尽量避免使用手机、平板电脑等电子产品。阅读时选择柔和的光线，避免强光对睡眠的影响。

在卧室中，薰衣草的清香可以为我们带来宁静的感觉。你可以在枕头上撒一些薰衣草精油，这有助于你更快地入睡。但是请注意，不要使用过量，否则可能会起到相反的效果，刺激脑细胞的兴奋。

长期的失眠可能会导致一系列健康问题。心脏无法平静，神经和大脑活动的保护作用减弱，大脑皮质神经细胞受到持续刺激，这可能会引发诸如闭经、肥胖等症状。夜间失眠可能会导致肝气郁结，严重时甚至影响生育能力。缺乏适当的休息会影响肝胆代谢，导致皮肤干燥、粉刺、黑眼圈等问题。经常失眠和熬夜会引起血液循环不足，可能导致脱发、头皮屑增多等问题。在中医看来，失眠还可能与气虚、脾和胃的水分淤滞有关，影响头顶的血液供应，导致头发营养不足，引发脱发、油腻等问题。更为严重的是，长期失眠可能会引发植物神经功能紊乱，导致高血压和其他心脑血管疾病。

为了助眠，你可以在睡前喝一杯温牛奶。牛奶不仅有助于我们入睡，当它与饼干或面包等高糖食物搭配时，还能刺激血管收缩，产生睡意。让我们在宁静和舒适中，告别失眠的困扰。