中老年人夏季养生的七大注意

随着夏季的脚步临近，气温逐渐攀升，对于中老年朋友们来说，这个季节的养生显得尤为重要。随着年龄的增长，身体机能逐渐衰退，高温天气对老年人的身体功能带来了不小的挑战。那么，中老年人在夏季应该如何养生呢？又应该选择哪些食物来助力养生呢？接下来，让我们一起了解中老年人夏季养生的七大注意事项。

夏季高温，人体的肠胃功能容易受到刺激，老年人身体较弱，更需要注意。在夏季养生中，中老年人应该注重饮食调整，适当选择清淡易消化的食物。

第一，肉食要适量少吃。过多的肉食摄入容易导致营养失衡、新陈代谢紊乱，增加高血压、高血脂等疾病的风险。夏季炎热，肉食容易上火，建议老年人多吃健脾消暑的食物，如苦瓜、豆腐、绿豆和玉米等。

第二，甜食也要少吃。夏季很多老年人喜欢食用冰淇淋等甜品来消暑，但甜食摄入过多会导致上火、影响脾胃功能，甚至引发食欲下降、消化不良等问题。老年人要控制甜食的摄入量。

第三，冷饮不宜多喝。中老年人的脾胃消化和吸收能力逐渐退化，冷饮过多会对脾胃造成损伤。建议老年人选择其他消暑方式，如喝温开水、绿茶等。

第四，要注意饮食卫生。夏季是肠道传染病的高发季节，中老年人要注意饮食卫生，多吃新鲜瓜果蔬菜，如西瓜、苦瓜、西红柿等。同时要注意生熟分开，餐具消毒，防止病从口入。

第五，及时补充水分和盐分。夏季出汗多，容易导致体内水盐代谢失衡，中老年人要及时补充水分，每天至少摄取两千五百毫升的水分。食物要稍微咸一些，以补充流失的盐分。但要注意不要过咸，以免导致肾脏功能减弱，引发高血压或心力衰竭等疾病。

第六，保持适量运动。老年人每天应有半个小时至一个小时的运动时间，活动身体，舒经活血，保持肌肉活力。

第七，限酒。随着年龄的增长，身体器官功能开始衰退，吸烟和饮酒对身体的伤害更加显著。建议中老年人少喝酒、不抽烟，以维护身体健康。

中老年人在夏季养生中要注意饮食卫生、适量运动、补充水分和盐分、限酒等。选择健康的生活方式，轻轻松松度过高温夏季。 (小编专稿)