减肥要加快代谢 减肥期间怎样提高代谢

在人体热消耗的三大途径中，基础代谢率扮演着至关重要的角色。想要实现减肥目标的人们，与其苦苦节制饮食，不如着手提高基础代谢率，这一途径更为实际有效。

基础代谢率指的是人体重要器官运作时所消耗的最低热量。遗憾的是，随着岁月的流逝，基础代谢率会呈现逐渐下降的趋势。身体机能的年轻与否，与基础代谢率的高低息息相关。能量消耗大的身体，基础代谢率便高；反之，则能量消耗减少，身体机能逐渐衰退。

想要提高基础代谢率，最健康有效的方法便是结合运动与营养均衡的饮食。对于想要减肥的中年女性而言，首要任务是确保在营养均衡的前提下减少热量摄入，并提升基础代谢率。

在摄取热量方面，需要注意计算每日所需的热卡数，现有的体重公斤数乘以22便可得知。若饮食中热量摄入减少，身体可能会误认为你在挨饿，从而自动降低基础代谢率，影响身体的正常运转。营养不良的风险抬头，代谢率可能降低20%～30%。那些试图仅靠节食减肥的人，可能会感到整日昏暗、疲惫不堪。

要确保摄入足够的蛋白质来消耗热量。蛋白质占据每日热量摄入的10%～20%，它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。相较于脂肪和碳水化合物，氨基酸在体内的消化分解更为困难，从而促使主要器官消耗更多能量。摄入蛋白质可以让身体变暖，提升基础代谢率。

除了饮食方面的注意事项，还需要关注日常生活的其他方面。例如，早餐是恢复代谢速度的信号。熟睡时体内代谢速度降低，而早餐的进食可以刺激机体加快代谢速度。错过早餐的人可能需要等到午饭时才能开始燃烧热量。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以刺激身体释放荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢。

性荷尔蒙分泌对基础代谢产生重要影响。随着性荷尔蒙分泌随着年龄的增长而减少，基础代谢率也会下降。维持规则的性生活有助于保持基础代谢率的稳定。增加身体肌肉量也是提高基础代谢率的有效方法。运动是帮助身体觉醒的最佳途径，增加肌肉比例可以相应提高基础代谢率。每周进行3次运动，每次30分钟，心率达到130次左右，就可以轻松实现减重目标。