秋季健身须“四防”

《秋季运动须知》

1. 避免运动损伤：

由于运动前未进行适当的准备活动，人体的肌肉和韧带会反射性地引发血管收缩、血液粘度增加、伸展性降低、关节活动范围减小以及神经系统对肌肉的指挥能力下降。这可能导致关节韧带拉伤和肌肉拉伤等运动损伤。准备活动至关重要，其时间和内容应因人而异，以确保身体逐渐进入运动状态，避免突然发力导致的伤害。

2. 预防感冒：

秋季早晨气温较低，随着室外温度的变化，衣物需适时增减。运动时不要过度脱衣，以防身体受凉。运动结束后，切勿穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以免感冒。保持身体温暖是预防感冒的关键。

3. 避免过度运动：

秋季是锻炼的黄金季节，但由于人体阴精阳气处于收敛内养阶段，运动应遵循相应的原则。运动量不宜过大，以防过度出汗导致阳气流失。建议选择轻松、温和、活动量较小的运动项目，如散步、瑜伽等，以适应秋季的特点。

4. 防范秋燥：

秋季气候干燥，气温较低，是肝气旺盛与衰退交替的季节，容易导致喉咙干燥、舌少苔、嘴唇干裂、鼻出血以及便秘等症状。对于运动员而言，每次运动后都应摄入滋阴、润肺、补液、生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜和银耳等。运动后应多喝水。如运动时出汗过多，可在开水中加入少量盐，以维持体内酸碱平衡，缓解秋燥带来的不适。