预防颈椎病的方法

在这个快节奏的时代，随着科技的飞速发展，手机已经成为我们生活中的电视，让许多人沉浸其中，无论躺在床上还是走在路上，都不离不弃。这样的生活方式却给我们的颈椎带来了不小的压力。我们不能让颈椎为了我们手中的小屏幕而承受过度的负担。我们需要关爱自己的颈椎健康，学习预防颈椎疾病的方法。下面介绍六种预防颈椎病的妙招：

首先是前俯后仰。自然站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。抬头后仰时吸气，眼睛望天；再缓慢低头，同时呼气，眼睛看地。这个动作要缓慢、舒展，以不感到难受为宜。

接下来是举臂转身。同样自然站立，双手自然下垂，先举起右臂，手掌向下，身体慢慢转向左侧，停留片刻后转向右后侧。转动时吸气，整个动作要缓慢协调。换左臂时也要做同样的动作。

左右旋转也是很好的锻炼方式。在旋转时要慢慢将头转向左侧或右侧，同时配合呼吸，注意动作要轻松舒展，避免感到头晕。

提肩缩颈也是一个很好的预防颈椎病的动作。自然站立，双手自然下垂，慢慢提起肩膀，颈部尽量向下收缩。停留片刻后放松肩膀和颈部，再重复多次。

左右摆动也是预防颈椎疾病的一种有效方法。在做动作时，头部要慢慢向左右倾斜，左耳贴近左肩，然后右耳贴近右肩，再重复多次。摆动时需要吸气，回到中间位置时慢慢呼气。

最后是波浪屈伸。这个动作需要下颌向下向前波动，下颌要尽量靠近前胸，同时肩膀也要上下移动。在做动作时要慢慢吸气、呼气。正反方向都要进行练习。

以上的六种方法都能有效地预防颈椎病的发生。放下手中的手机，关爱自己的健康，从小细节做起，给自己一个健康的颈椎。记住，早预防、早治疗总比病发后再治疗来得更有效。为了自身的健康，不妨现在就行动起来，做好颈椎的保健工作吧！