失眠多梦睡眠质量差怎么办

失眠的克服之道：重塑良好的睡眠习惯

一、补觉无益：夜深人静，若你辗转反侧超过15分钟仍无法入睡，不妨打开收音机听听广播，让舒缓的声音伴随你寻找睡意。重要的一点，无论前一晚的睡眠质量如何，第二天都要准时起床。周末亦不可放纵自己补觉，这种做法对于克服失眠没有帮助。

二、避免赖床行为：只有当你真正感到困倦时，才应上床休息。若在床上躺了15分钟仍无法入睡，那么请起身做些轻松的活动，如阅读、编织、观看电视或处理家庭账目。重要的是避免激动人心的活动。一旦有了困意，再回到床上休息。若再次失去睡意，继续前述的活动，直至困意来临，逐步养成定时起床的习惯。

三、睡前心静如水：许多人习惯在睡前回顾一天的事务，然而这种做法并不利于良好的睡眠。正确的方式是在临睡前的一两小时，留出十几分钟，专注于思考白天的事情，并决定如何处理。接着，为第二天的工作制定简单的计划。这样的方法有助于减少烦恼、放松大脑，使你能够更快地进入梦乡。

四、远离兴奋剂：睡前避免摄入咖啡因，因此不要喝咖啡、可口可乐或吃巧克力。抽烟也会使人兴奋，所以请改掉睡前吸烟的习惯。

五、拒绝酒精催眠：有人误以为睡前饮酒有助于睡眠，实则不然。酒精会抑制你的中枢神经，破坏你的睡眠。几个小时后，酒精的刺激会让你醒来并感到头痛。长期如此，对你的健康将产生负面影响。

六、睡前适量饮食：在睡前一两个小时，可以选择吃一片面包、一个水果或喝一杯牛奶。但避免过甜的食物，因为甜食容易使人紧张。

通过这些简单的调整，你可以重塑自己的睡眠习惯，让夜晚的休息变得更加有效和深沉。记住，良好的睡眠是健康生活的关键一环，值得我们用心去维护和改善。