儿童经常失眠怎么办

一直以来，我们可能都存在一个误区，认为失眠是成年人的“专利”，而儿童则不会受此困扰。专家指出，儿童也会遭遇失眠的困扰，只是其发病率相对较低。儿童失眠的背后隐藏着诸多原因，若您的孩子频繁出现失眠症状，那么及时去医院做相关检查就显得尤为重要。那么，如何治疗儿童失眠呢？

一、调控白天的睡眠时间

不同年龄段的孩子有其对应的合理睡眠时间。例如，4-6岁的孩子通常需要11-12小时的睡眠，而6-12岁的孩子则需要9-11小时的睡眠，青少年则需要大约9小时的睡眠。父母需要关注孩子白天的睡眠时间，不宜过长，否则晚上自然难以入睡。除此之外，判断孩子睡眠是否充足的另一个关键指标是他们白天的精神状态。若孩子睡眠时间低于一般标准值，但白天仍然精神饱满、活力四射，并无疲劳或嗜睡的感觉，那么他们可能并不需要更多的睡眠。

二、管理白天的饮食

调查发现，超过半数的儿童日常饮用含咖啡因的饮料以提振精神。在睡眠专家的视角看来，珍珠奶茶、罐装茶、可乐乃至巧克力都会刺激大脑活动，这些都是对睡眠质量有害的食物。家长需要注意，对于敏感的孩子，白天应避免接触这些食物，以免影响夜间睡眠。

三、鼓励白天适度锻炼

有时，孩子晚上不愿入睡可能是因为体内能量未完全消耗。父母应带领孩子进行适度的锻炼。需要注意的是，锻炼时间应安排在白天，特别是傍晚时的锻炼可能会让孩子更难入睡。这是因为锻炼可能会使神经系统兴奋，虽然孩子的身体感到疲劳，但精神状态却可能依然亢奋，从而导致入睡困难。

关于儿童失眠的以上介绍，相信家长们已经有了更清晰的了解。专家提醒，家长应避免在孩子睡前对其进行批评或过多的指责，这会影响孩子的睡眠，长此以往可能导致失眠。家长们需要多加注意。