经常熬夜的严重危害 引发抑郁

想要身体强健，充足的睡眠是每晚必不可少的。若您每晚的睡眠时间无法保障7至8小时，那么影响的不仅仅是白天的精力问题。长期的睡眠不足或质量不佳，会对心血管、免疫及神经系统造成损害。据估计，有高达五千万至七千万美国人患有失眠或睡眠呼吸暂停等睡眠障碍。下面，我们深入了解一下缺乏充足睡眠可能带来的严重后果。

睡眠不足的人更容易陷入抑郁的困境，引发精神疾病及酒精滥用等问题。对于学生群体而言，缺乏睡眠还会带来心理压力，引发自卑情绪。缺乏足够的睡眠会打破身体正常的代谢规律，使人更容易产生肥胖问题。研究表明，睡眠不足会导致人体分泌更多的饥饿荷尔蒙，导致摄入过多的食物和肥胖的产生。而对于患有睡眠呼吸暂停的人群来说，他们的饮食习惯可能会发生变化，更倾向于摄入高胆固醇、蛋白质和饱和脂肪的食物。长此以往，这不仅会引发肥胖问题，还可能引发糖尿病等慢性疾病。

更令人担忧的是其对心血管系统的冲击。每夜睡眠时间少于5小时的妇女心脏病发作的风险要比一般人高出至少四成以上。睡眠问题也可能导致血压上升。长期的睡眠呼吸暂停与慢性高血压密切相关，睡眠障碍越严重，血压水平越高。更为严重的是，长期睡眠不足可能导致死亡风险增加。研究显示，每晚睡眠时间少于5小时的人死亡风险较一般人高出至少一成半。

那么，如何在熬夜时保护自身健康呢？在熬夜前要确保晚餐按时并营养丰富，避免油腻辛辣食品。要喝足够的水以保持体内水分充足。熬夜后要积极活动身体，调整状态，并尽可能补充足够的休息时间。毕竟，合理的睡眠才是健康的基石。记住，身体的健康是我们最宝贵的财富，不要等到出现问题才后悔没有珍惜。保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠质量，才是我们走向健康生活的明智选择。