3套早午晚减肥操 提高代谢有效燃脂肪

在寒冷的冬季，随着食欲的增强和运动的减少，赘肉很容易找上门来。但别担心，这里为你推荐一套早午晚减肥操，让你在忙碌的工作生活中也能轻松提高代谢，燃烧脂肪。

早晨的锻炼效果超乎我们的想象。它不仅可以帮助我们活动身体、清醒头脑，更能提高代谢率，让我们在享受美食的不用担心体重问题。即使是在床上，也能完成轻松的锻炼，刺激身体，开启美好的一天。

让我们来锻炼胸锁乳突肌和腰方形肌。

1. 躺在床上，收紧手指脚趾的力量，保持10秒。

2. 然后尽量将指尖大幅度地张开。

3. 将脖子向右侧倾斜，静止5秒，注意背部要伸直。

4. 再将脖子向左侧倾斜，同样静止5秒。这个动作能够很好地拉伸颈肌。

5. 接下来，将右边骨盆往上半身侧面抬高，而左边的骨盆则往下压低。你会感觉到两边骨盆在相互分离。请注意，上半身的轴线不要偏移。

6. 换边重复动作，确保骨盆的活动不要向前或向后偏移。

午间时段，结合午餐和下午茶时间进行锻炼，可以帮助消除困意，恢复精神活力。

1. 坐在椅子上，抬起右手，尽量向左边弯曲，拉伸腰部，保持10秒。

2. 左侧同样重复动作，同时脖子也一起斜侧弯曲。

3. 两手置于身后，靠近肩胛骨的位置。下颚往上突起，拉伸脖子。保持10秒。注意，身体不要往前倾。

这些简单的动作可以在早午晚任何时段进行，不需要复杂的设备和太多的空间。只要坚持锻炼，就能提高代谢率，让赘肉无处藏身。整天都在燃脂的感觉真是太好了！不用害怕吃饭，大胆地享受美食吧！