瘦身瑜伽初级教程 柔和瘦出好身材

运动确实能够帮助减肥，但同时也会让人们担心肌肉的增长。瑜伽却是一个例外。瑜伽的瘦身效果是针对性的，能够让全身肌肉得到放松，让身体的各个需要瘦的部位以柔和的方式逐渐瘦出感觉。以下是介绍几个瑜伽动作，帮助你更好地进行瘦身瑜伽的练习。

step1 侧腰舒展

坐在瑜伽毯上，如同打坐一般，双腿盘起。左手张开放在身体一侧，右手则举过头顶，手臂贴近耳朵。然后，身体向同方向弯曲，感受侧腰的伸展。保持这个动作十秒钟，然后换另一侧手进行练习。

step2 小腿拉伸

首先蹲下，身体向前倾斜，双手撑在地面上。然后，左腿向前伸直，脚掌绷紧后抬起，右腿则弯曲跪地，脚掌与地面垂直。在这个过程中，需要保持腰背挺直，头部自然注视前方的地板。每保持动作十秒，再换另一侧脚进行练习。

step3 大腿拉伸

迈出左脚，呈弓字步站立。双手扶地，重心下移，然后后腿的膝盖支撑在地板上，脚面绷直。站稳之后，腰部挺直，双手伸展，手臂贴耳向后伸展。保持这个动作十秒钟，然后换另一侧腿进行练习。

step4 脊柱扭转

双腿盘坐在瑜伽毯上，左腿弯曲立起，跨过右腿膝盖处，脚踝紧贴膝盖。上半身坐直，双手在身体两侧支撑。然后从骨盆处开始，身体进行扭转（如图）。保持这个动作十秒钟，然后换另一侧进行练习。

通过以上的瑜伽动作练习，不仅可以达到减肥的效果，还可以让身体更加柔韧、灵活。每个动作都需要细致、认真地完成，保持呼吸的顺畅和身体的平衡。这样，不仅可以让身体得到放松和舒缓，还可以让心灵得到宁静和平衡。