姊妹小心 经期别吃这些

关于经期补血，许多女性存在一些常见的误区。在月经周期中，女性的生理和心理都会发生显著变化，饮食的选择尤为重要。

月经来临前，我们应注重调和气血，避免过热的食物，如红枣、阿胶等。可以考虑服用铁皮枫斗、子排、山药等来健脾胃、补铁。海带化痰、通便排毒也是不错的选择。

经期时，由于阴血下泄，阳气偏旺，我们要避免阳气偏热的食物，如红枣。月经结束后，为了补充流失的气血，我们可以选择乌骨鸡加枸杞子、红枣汤等滋补汤品。多吃黑木耳、黑豆、黑鱼、泥鳅等“黑色”食物也有助于滋阴养血。

在经期，铁的摄取尤为重要。女性每月月经会导致铁的大量流失，补铁是不可或缺的任务。除了注意食物中的铁含量，我们也要关注非血红素铁和血红素铁的吸收。非血红素铁主要存在于植物性食物中，吸收率较低，容易受到干扰。而血红素铁主要来源于动物性食物，吸收率高。

为了有效补铁，食补是最简单且有效的方法。除了食补，我们还可以尝试一些补血药膳，如三红补血益颜粥、菠菜猪肝汤、胶芪枣汤等。这些药膳不仅有助于补血养血，还能让红颜常驻。

三红补血益颜粥以红枣、枸杞、血糯米和红糖为原料，具有养肝益血、补肾固精的功效。菠菜猪肝汤和胶芪枣汤也是补血的良方。

经期食补应注重全面、均衡的营养摄取，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素等。在食补过程中，树立正确的饮食观，避免走入误区。若平时想调养补血，不妨尝试一些补血药膳。但需注意，任何补品都应适量食用，过度反而不利。

（实习编辑张嘉敏）