这样吃水果才最美容

水果的奥秘：如何吃，何时吃，吃多少，选哪种，让肌肤水嫩嫩？

朋友们都知道水果对身体有益，但你是否了解如何吃水果，才能让你的肌肤达到水水嫩嫩的效果呢？

何时吃水果是关键。最佳的吃水果时间是在早餐、餐前或两餐之间。把水果当做早餐的一部分，或者在午餐、晚餐前的一个小时，以及两餐之间的间隔时间吃水果，可以让水果的营养达到最大效益。因为水果的养分大多是水溶性的，容易被吸收，所以吃下去的水果养分，到了肠胃很快就会被消化吸收。相比之下，饭后吃水果，由于胃里还有等待消化的食物，水果只能排在后面等待消化，不仅达不到营养易被吸收的效果，还可能导致消化功能的紊乱。餐前吃水果还有一个好处：相同分量的水果比起其他食物热量较低，所以饭前吃水果能让胃部有饱足感，有助于减少其他食物的热量摄取，对想要瘦身的人来说是个不错的选择。

有些水果不宜空腹食用。像番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等，因为某些特殊成分可能会造成肠胃不适。

那么，应该吃多少水果呢？相信大家都听说过“天天五蔬果”的观念。这是美国之前推行的防癌健康观念，建议一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。1份的意思就是约100克，大概是一个拳头大小的水果。在选择水果时，尽可能选择不同类别颜色的水果食用。不同颜色的水果含有不同的营养成分，比如紫色水果如蓝莓、黑莓等富含花青素，有助于抗老化；白色水果如梨子、白桃等含有硫化物，有助于降低胆固醇；黄色水果如柑橘、葡萄柚含胡萝卜素，能提升免疫力；绿色水果如奇异果、酪梨含黄体素，有益于强健骨骼与牙齿；红色水果如西瓜、蕃茄含茄红素，有助于保健泌尿系统。

了解这些吃水果的小知识后，你就可以根据自己的需求选择合适的水果，让水果的营养更好地被身体吸收，让肌肤达到水嫩嫩的状态。