睡眠少伤711种基因，跟专家学防失眠妙招

睡眠对健康的重要性不言而喻，它如同生命的绿洲，滋养着我们的身体和灵魂。英国教授的一项研究揭示了睡眠不足的严重后果。那些每晚睡眠时间少于6个小时的人，他们的体内会有711种基因的功能发生改变，这些改变涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等多个领域。这不仅会扰乱生物钟，让人在一天内的活跃程度忽高忽低，更可能引发严重的健康隐患，如肥胖症、心脏病和糖尿病等。缺乏睡眠还会使人的认知功能受损，影响人们在安全驾驶等方面的能力。

说到睡眠，便不得不提最佳的睡眠时间。按照中医理论，最佳的睡觉时间应该是从亥时（晚上9点至凌晨1点）至寅时（凌晨3点至早晨5点）。此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，有利于人们远离疾病困扰。现代人的生活节奏繁忙，很少能够遵循这一规律。大街上脸色红润的人越来越少。对于追求美丽的女性来说，早睡早起是保持睡颜姣好的关键。

除了晚上的良好睡眠，中午的午睡也不容忽视。午睡被称为美容觉，其养颜效果明显。为了保持良好的睡眠质量，这里给大家介绍一些有效的建议。首先要注意的是卧室灯光。灯光具有调节生物钟的作用。过亮的灯光会导致大脑褪黑激素分泌量减少，使人过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光，而在睡眠过程中，最好关闭所有光源。舒适的床铺也是提高睡眠质量的关键。床垫太软或太硬都可能影响睡眠质量。通常情况下，床垫使用5到10年后就应该更换一次。除了注意卧室灯光和选择舒适的床外，还有其他七个方面的建议可以帮助改善睡眠质量。这些简单而实用的方法可以帮助我们远离失眠困扰，享受美好的梦境之旅。良好的睡眠质量不仅能够使我们的身心得到充分的休息和恢复，还能够提高我们的工作效率和生活质量。我们应该重视睡眠的重要性，努力改善睡眠质量，让我们的生活更加美好和健康。