走路也能减肥 五种走路减肥法走出好身材

重塑身姿，走路也能行五种走路法带你走向瘦身之旅

很多人可能认为减肥必须要进行有氧运动、瑜伽、跳舞等高强度的锻炼。你们是否知道，简单的走路也能帮助我们减肥呢？不同的走路方式，还能达到不同的减肥效果。今天，祛斑宝网小编就为大家带来五种独特的走路方式，让你轻松开启减肥之旅。

一、悠闲散步法

每天慢速和中速行走，每次持续30-60分钟，每日两到三次。找一个风景秀丽的地方，享受大自然的美景，同时燃烧体内脂肪。

二、爬坡定量步行法

在平地和坡地上行走，逐渐增加坡地的难度和步行的时长。例如，先在3度的斜坡上步行100米，再逐渐挑战在5度斜坡上行走15分钟，最后再在平地上行走15分钟。挑战自己的有效增强心肺功能。

三、速度与激情快速步行法

以每小时5-7公里的速度进行快速步行，每次锻炼30-60分钟。保持心率在每分钟120次以下，既能锻炼心肺功能，又能振奋精神，让你在减肥的道路上充满激情。

四、摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，不仅可以增加散步的趣味性，还能增进肩带胸廓的活动，对呼吸系统大有裨益。

五、摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，有助于促进肠胃蠕动，对消化不良和胃肠疾病的人具有显著的益处。

步行锻炼后的保养同样重要：

白领女性常常穿着高跟鞋，因此要注意鞋子的舒适度。散步后回到家，最好打赤脚，彻底放松。洗澡时，用热水泡泡脚，缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松双腿，由下至上进行按摩，帮助促进新陈代谢，排除毒素。工作时，坐在椅子上，伸直双腿，做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样也能美化小腿。

以上五种走路方法，简单又有效，能帮助我们轻松走掉脂肪。只要坚持这样走路，就能轻松拥有好身材！让我们一起走出瘦身之旅，重塑完美身姿。