沐浴后5分钟速甩赘肉瘦身法

强烈推荐阅读张晓梅的暖身减肥法，据说体温上升1度，代谢率能提高12%。让我们一起看看如何达到这一效果。

一、手臂篇

想要甩掉手臂上的蝴蝶袖吗？只需坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子旁边。接着，缓慢伸直手肘并离开椅子，然后弯曲手肘并保持3秒钟左右，重复此动作约5-10次。还可以通过刺激特定穴位，加速脂肪消耗和代谢，达到瘦手臂的目的。

二、胸部篇

想要胸部更丰满、更挺立吗？可以通过简单的按摩来实现。将双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩，然后分别从左右两侧往上提拉至锁骨位置。放在乳晕上方，进行螺旋状按摩。这些动作能紧实胸部肌肉，加强支撑力。

三、腰腹部篇

腰腹部赘肉是很多人的困扰。除了日常的手摩，即以左手叉腰，右手进行搓揉按摩之外，还可以采用气摩方法，即采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹慢慢鼓起，呼气时小腹收回。无论何时何地，都能轻松进行。

四、臀部篇

防止臀部下垂，提高臀线也是减肥的重要一环。可以通过简单的站立动作和手指按摩来实现。赤脚放松站立后，双手置于腰后并按压至大腿根部，再由下至上推到腰部。还可以手掌面置于臀部上方划圈，或握拳叩部等。这些动作都能帮助紧实臀部肌肉。

五、腿部篇

消除罗圈腿、紧实大腿曲线是很多人的愿望。可以通过小腿拿捏法、小腿滚揉法、小腿双手扼法等多种方法来实现。用双手由足跟拿捏到尾中穴处，或是用拳头在小腿处滚揉，都能有效消除腿部脂肪。还可以通过大腿切捏法、大腿拿捏法以及大腿滚揉法等方法来达到紧实大腿的效果。

张晓梅的暖身减肥法是一种全面而有效的减肥方法。无论你是想瘦手臂、紧实胸部、消除腰腹部赘肉、防止臀部下垂还是紧实大腿曲线，都能找到相应的方法。让我们一起行动起来，享受健康的减肥过程吧！