掌握3要点 减肥停滞期轻松度过不反弹！

在减肥这条似乎永无止境的道路上行走，众多姐妹都曾遭遇过类似的困境。初步甩掉一些赘肉后，却发现自己似乎进入了一个无法突破的阶段，体重的数字停滞不前，让人痛苦不堪。这便是减肥过程中最让人头疼的阶段停滞期。

面对这样的困扰，许多减肥者因此而失去了坚持下去的决心。这一尴尬阶段是每个减肥者都会经历的，那么我们应该如何应对呢？如何尽快突破停滞期，继续我们的减肥大业呢？

我们要明白为什么自己会一直处在减肥停滞期。在减肥初期，我们都会采取一系列措施，如减少碳水化合物的摄入、避免果汁和油炸食品，同时增加运动量等。这些措施往往会导致体重在初期明显下降。一个月后，按照节食与运动的原则，体重大约会下降5%左右。身体的平衡机制开始启动，为了维持身体的营养吸收率，采取相应的应对措施。于是，停滞期便悄然而至。

面对停滞期，我们不必沮丧或焦虑。对此，有三个实用的建议：

一、不要玩“饥饿游戏”

当进入停滞期时，很多人可能会采取更严格的控制饮食和增加运动量的方法，以期能够突破瓶颈。过度的饥饿模式可能会产生反效果。事实上，为了满足人体基本的营养需求，我们每天的饮食摄入大约在1200-1500大卡之间。为了突破停滞期，我们需要做的不是继续减少卡路里的摄入，而是适当提高热量的摄入。这里所说的提高热量摄入并不包括垃圾食品和快餐。我们可以选择健康的食物，每天额外摄入约500大卡的热量，以度过停滞期，然后再回到正常的减肥热量摄入。

二、减肥也要适当休息

“过度努力可能会适得其反”，这句话在减肥停滞期尤为适用。当遇到停滞期时，我们也要给减肥适当的休息时间。这意味着不要过于强求自己，倾听身体的声音，当感到疲劳时及时休息和放松。比如增加睡眠时间，暂时放下形体训练等。每周给自己1-2天的休息时间，让身体得到充分的恢复和放松。

三、寻求专业建议

当体重停滞不前时，不妨向专业人士寻求建议。这些专业人士可以是身边减肥成功的小姐妹，也可以是健身房的私人教练。让他们评估自己的训练内容和饮食计划，并给出新的建议和方向。他们的专业意见可能会帮助我们找到突破停滞期的有效方法。

减肥停滞期是每个人都会遇到的挑战，但只要我们采取正确的方法和策略，就一定能够突破这一困境，继续我们的减肥之路。不要轻易放弃，坚持就是胜利！