专家教你把生活变成健身房边蹲马桶边运动

【环球网综合报道】最新消息，美国心脏协会给出了新的运动指南，告诉你个好消息，不论时间长短，任何锻炼都能为身体带来好处。那么问题就来了，如何在日常生活中融入锻炼呢？私人教练Elizabeth Crutchfield向我们推荐了六种绝佳的在家锻炼方法，从厨房到厕所，任何地方都能变成你的临时健身房！

1. 早晨起床后的运动激情！

当你从睡梦中醒来，不妨立刻开始运动，只需维持5分钟以上。起床后的运动能够激活你的身体，走路、跳舞或者简单的拉伸都是不错的选择。研究表明，早晨运动能够让你全天保持活力，并有效减少卡路里摄入。想象一下，一天的好心情和苗条身材都在这个简单的习惯中孕育。

2. 停车远一点，步行多一点！

下次停车时，可以尝试选择离单位稍远的位置。下车后步行到办公室，不仅可以增加步行路程，还能让你逐渐适应每日万步的目标。记住，步行带来的好处是巨大的。它可以降低高血压和高胆固醇的风险，还能减少糖尿病的风险。步行也是一种轻松愉快的锻炼方式，不妨尝试一下。

3. 工作中的小动作也能有大收获！

工作忙碌的时候，千万不要忘记起身活动。和同事交流、共进午餐时都可以找个机会起身走动。智能手表可以帮你监测运动量，并提醒你定时起身活动。研究发现，那些每次坐不到30分钟的人死亡风险最低。记得每隔一段时间就站起来活动一下筋骨哦！

4. 遛狗也能变成一种锻炼方式！

每天进行一到两次、每次15分钟的遛狗对你的健康大有裨益。当狗狗在公园自由奔跑时，你可以利用公园的椅子进行简单的身体伸展或者俯卧撑练习。有意识选择爬坡路段遛狗能够更有效地锻炼肌肉。上坡步行对于燃烧热量和增强肌肉效果更佳，同时减轻对关节的压力。

5. 烹饪时的瞬间锻炼！

等待水开的时候，你可以利用这段时间进行一些简单的身体锻炼。例如做对抗俯卧撑或者插着空做弓箭步。这些瞬间锻炼不仅可以提升你的心肺功能，还能强化肌肉力量。记住，锻炼无处不在！

6. 坐马桶的时候也别忘了锻炼！

坐在马桶上的时间也可以被利用起来进行锻炼。在起身之前，可以尝试做8到10个蹲起。蹲起不仅能锻炼腿部肌肉和核心力量，还能降低因年龄增长而带来的受伤风险。一个简单的蹲起动作，既能保护你的健康又能让你感到活力满满。

生活中的锻炼机会无处不在，只要你愿意行动起来。不管你是在家、在办公室还是在公园，都有无数的方式让你保持活力。让我们一起动起来，为健康加油！（宣泽伊 李宗泽）