减肥必知4大帮手和破坏者

在减肥的旅程中，除了关注日常饮食中的食物选择，饮料的选择同样不可忽视。对于许多追求苗条身材的人来说，他们可能只注重食物的摄入，却忘记了饮料也是影响体重的重要因素。

在北美，减肥者从饮料中获取的能量占据其日常能量摄入的五分之一。选择合适的饮料对于减肥至关重要。这些饮料不仅可以促进新陈代谢，还能抑制食欲，降低能量摄入。今天，爱美网的小编为大家盘点了影响减肥的各类饮料，让我们一起看看哪些饮料是减肥的帮手，哪些又是减肥的破坏者。

让我们来看看哪些饮料可以作为减肥的帮手：

水，无疑是首位。用水代替碳酸饮料不仅可以减少糖分的摄入，而且饭前喝两杯水还能减少饭量。的研究更是指出，多喝水能够促进新陈代谢。

接下来是蔬菜汁，它的能量只有同样重量果汁的一半，但营养价值却丝毫不打折扣。蔬菜汁富含膳食纤维，能够增强饱腹感，有效控制饥饿感。

黑咖啡也是减肥者的好伙伴。如果你需要一点咖啡因来提神，那么选择黑咖啡是明智之举。黑咖啡不仅不含任何能量，还富含抗氧化成分。研究表明，每天喝3-4小杯黑咖啡，不仅可以提神醒脑，还能降低多种癌症的患病风险。

绿茶也是一个好选择。绿茶能量较低，还能帮助脂肪燃烧。尽管这种效果只能持续几小时，但每天至少喝两次绿茶，便能感受到它的助益。

有些饮料却可能对减肥产生负面影响：

碳酸饮料无疑是其中的代表。喝一瓶碳酸饮料，就相当于摄入几百千卡的空能量。研究还表明，碳酸饮料还可能增强人们对甜食的偏好。

提神饮料、运动饮料等也与碳酸饮料一样，都是“能量”。虽然它们富含维生素和其他营养成分，但减肥者最好还是避免饮用。

花式咖啡一旦加入奶油、糖浆等添加剂，就会从减肥帮手转变为增肥恶魔。一大杯经典的花式咖啡，如拿铁咖啡、卡布奇诺咖啡等，其中的能量可能超过一顿饭的热量！

还有一些饮料的好坏取决于如何饮用。例如，果汁和果汁饮料含有大量能量，但也富含维生素和抗氧化成分。建议选择纯果汁，避免加糖的果汁饮料。对于减肥者来说，如果体内的钙流失较多，适量喝一些低脂奶或低脂酸奶有助于维持钙平衡。

在减肥的道路上，选择合适的饮料是减肥成功的重要因素之一。记住，不要乱喝饮料，明智地选择你的饮品伴侣，让它们成为你减肥路上的得力助手！

（实习编辑嘉瑶）