上年纪游泳别超50分钟需要热身不要逞强

随着气温逐渐攀升，越来越多的老年朋友们选择下水游泳来消暑和锻炼身体。游泳确实是一项非常不错的运动，只要安全进行，就能让我们在享受清凉的收获健康和乐趣。

游泳是一项全身性运动，它不仅能够增强老年人的力量、速度和耐力，提高协调性和关节灵活度，还可以改善心肺功能和血管壁弹性。这项富有节奏的运动能够缓解压力，让老年朋友们放松心情，经常游泳对于身心健康大有裨益。

老年朋友们在游泳时需要注意安全。游泳时间不宜过长，避免疲劳和感冒，以及可能引发的风湿病和关节炎。建议每次游泳时间控制在30到50分钟之间。对于老年人来说，室内游泳更为适宜，专业的泳馆救护措施完善，能够提供更好的安全保障。如果选择在户外游泳，傍晚时分是个不错的选择，可以避开烈日暴晒，但一定要注意安全，不要去光线太暗的地方。年纪较大的老人最好有家人陪同，以免发生意外。

游泳前的热身是必不可少的，可以防止肌肉抽搐，避免因温差导致的头晕和休克。老年人在过饥或过饱的情况下不宜游泳。饥饿状态下运动容易发生低血糖，而过饱后锻炼会影响胃肠供血，甚至引发急腹症。建议老年朋友在饭后1到2小时之间游泳，这样既能保证身体健康，又能享受游泳的乐趣。

当下季节的游泳还需要注意防晒，以免引起急性皮炎。老年朋友们在游泳时不宜逞强，避免做潜水、憋气等动作，以防肺压增大，加重心脏负担。游泳后，老年朋友们记得漱口和洗澡，避免池水中的细菌侵入身体以及消毒液对皮肤的刺激。

需要特别提醒的是，患有严重心血管疾病、肺结核、中耳炎、癫痫病、急性骨关节炎等的老年朋友们，不宜游泳，以免加重病情。

老年朋友们在游泳时要根据自己的身体状况合理安排，注意安全问题，这样才能更好地享受游泳带来的健康和乐趣。让我们一起安全游泳，收获健康！