金秋减肥好方法 这几招招让你瘦的超彻底

随着秋天的脚步临近，天气逐渐转凉，人们的食欲也随之增强，很多人开始担忧如何在不长胖的同时还能成功瘦身。下面就为大家分享一些秋季减肥的小妙招，让你轻松瘦下去。

金秋减肥好方法，让你瘦得更彻底

一、喝水有讲究，选对时间是关键

秋季来临，多喝水是保持身体健康的重要一环。喝水也能减肥哦！早上起床后，空腹喝一杯温开水，能刺激肠胃蠕动，帮助排出体内代谢物。喝水也要适量，每天摄取1500毫升至2000毫升的水是最合适的。晚上睡前不要喝水或少量饮水，以避免第二天身体浮肿。

二、多吃蔬菜水果，消除水肿

要想减轻体重，消除水肿是关键。建议多摄取一些利尿消肿的食物，如芹菜、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿等。这些食物不仅有助于排出体内多余水分，还能促进肾脏功能正常运作，提高身体的新陈代谢。

三、晚餐要清淡且少量

晚餐是发胖的高危时段，因为晚上人体代谢率会降低，活动量减少。晚餐要吃的清淡且少量。建议吃到七分饱即可，选择热量较低、易消化的食物，如粥品、蔬菜、鱼类、豆类等。晚餐最好在晚上8点前吃完，之后可以出去散步或至少站立15分钟以帮助消化。

四、秋季多泡澡

为了防止流感，勤洗澡、多泡澡是个好习惯。泡澡20分钟左右有利于血液循环，让身体热起来，消耗更多热量。洗澡水中加点盐，更能帮助减肥。因为盐能通过体表粘膜组织和呼吸系统，让体内的代谢物及毒素随汗液排出体外。

秋季减肥食谱推荐

以下是几个秋季减肥食谱供您参考：

1. 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

2. 早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜搭配煮五香花生米），桂圆或大枣一把；中餐：西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜，米饭半碗；晚餐：菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心。

3. 早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头；中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁；晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片，小米粥一碗。

4. 早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜；中餐：红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥兰；晚餐：冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

遵循以上建议，结合合理的饮食和运动，相信你在秋季也能轻松保持苗条身材。