快速燃脂 八式标准瑜伽体式帮你忙

今天，祛斑宝网的小编要为热爱瑜伽的初学者们推荐几个简单易行的瑜伽体式。这些体式虽然动作简单，但却需要长期坚持，坚持一个月，你会惊喜地发现身材的变化。

第一节：踮足伸臀

站直身体，双脚微微分开。深吸一口气，脚尖踮起，双臂成V字形上举。然后缓缓呼气，脚跟落下，双臂也自然下落，回到初始的站立状态。反复进行15次，感受身体的韵律。

第二节：猫伸展式

面朝下，以双膝和双手支撑身体，呈膝卧撑姿态。吸气时，让背部下沉，头部向后仰起，臀部微微翘起；呼气时，背部弓起，头部下垂，下巴靠近胸部。这个动作能够舒缓脊柱和肌肉，反复进行10遍。

第三节：坐姿举臂

盘腿坐好，双手互握置于腹前。深吸一口气，将双臂翻掌向上举过头顶，眼睛跟随双手；然后呼气，双臂落下。注意动作过程中要挺胸直背，这个动作能够锻炼上肢和胸背部肌肉，反复进行10遍。

第四节：坐姿前弯

继续盘腿坐姿，双臂向后伸直并双手紧握。吸气后呼气，上半身向前弯曲，背后的双臂上举至水平高度；再次吸气，恢复到原来的坐姿。这个动作能够拉伸脊柱和背部肌肉，反复进行10遍。

第五节：站姿前弯

自然站立，双腿分开，双手互握手腕或肘关节。从髋部开始向前弯腰，头部放松下垂。保持这个姿势，缓慢呼吸1分钟，感受身体的舒展。

第六节：肩桥式

仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸直，手心向下。吸气后呼气，臀部缓慢向上抬起，直至肩与膝成一直线。然后吸气，臀部放回地面。这个动作能够锻炼腰臀部的肌肉力量，反复进行10遍。

第七节：犁式

仰卧，双臂伸直，掌心向下，双腿并拢。双腿上举，向后画弧，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面。保持这个姿势呼吸2分钟，然后慢慢恢复到仰卧姿势。根据自己的能力进行练习，反复进行3遍。

第八节：婴儿式

跪坐，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸直，手心张开平放于地，额头着地。尽可能舒展脊背和双手前伸。保持这个姿势一会儿，反复进行5遍。这个动作能够放松身心，舒缓压力。

这些瑜伽体式简单易行，适合初学者练习。通过长期坚持练习这些体式，你会看到身材的积极变化。让我们一起享受瑜伽带来的健康和美丽吧！