3招减肥瑜伽 帮你在家轻松瘦身

当下流行的减肥方式众多，而瑜伽减肥以其独特的魅力成为了广大健身爱好者的首选。它无需重型器械和激烈运动，只需一张瑜伽垫和一小块空地，便能助你踏上减肥之路。今天，祛斑宝网小编将为大家介绍三种居家就能练习的瑜伽招式，让你轻松在家塑造完美身材。

一、坐姿的勇士

对于许多瑜伽初学者来说，腿部力量是一个挑战。坐姿的勇士式需要稳定的双腿来支撑整个身体。不要担心，肌肉的耐力并非一蹴而就。你可以借助手边的椅子来进行练习。

1. 侧坐，将身体右侧靠着椅背，右脚跨坐在椅子上，膝盖与地面呈90度角，右脚稳稳踩地。左脚往后跨一大步，脚趾踩地，脚跟提起。上半身的姿势要保持挺直，不让腹部贴着大腿。双手可随意放在脚上或扶住椅背。

2. 接着，双手往上举，掌心相对。调整呼吸后，吐气时胸部往前顶，手臂再往后伸展更多。然后慢慢放下手臂，换另一侧进行练习。

二、站姿半莲花式

这个动作能有效伸展大腿后侧至臀部的肌肉群，帮助修饰腿部线条，同时伸展髋骨。平时忽略伸展这一部位的朋友，可利用把竿进行辅助练习。

1. 在把竿前站直身体，抬起右脚并弯曲于腰部附近。然后找到适合身高的把竿，将右小腿横放在把竿上，这样便能轻松伸展大腿后侧。

2. 等下半身站稳后，双手抬起握住上端的把竿，这个动作能帮我们打开腋下的淋巴结。

3. 对于想要挑战自己的朋友，可以试着将右小腿仍放在把竿上，左手握住上方把竿，上半身从腰部以上往右后方扭转，右手则往右上方天空延伸出去。你的大腿后侧会得到更彻底的伸展，腰部的小肉肉也能得到锻炼。

三、直角式

直角式虽然看似简单，但却是一个全面性的动作。它能有效伸展背部大片肌肉群，同时配合双脚伸直来伸展大腿与小腿后侧的肌肉。

1. 面向把竿或墙面，双手抓握住把竿或轻轻放在墙面上。然后臀部往后推，使身体与地板平行，脚掌位于臀部正下方。感受到背部与大腿后方肌肉的伸展即可。

2. 若想要加强练习，可以让脊椎与地面完全平行。注意在动作过程中避免拱背或肩膀耸起。

3. 最后慢慢向把竿或墙面走回原位，恢复山式站姿进行休息。

这三种瑜伽招式既实用又有效，非常适合在家自主练习。无论你是瑜伽初学者还是资深爱好者，都能在这三种招式中找到适合自己的挑战和乐趣。赶紧行动起来，借助瑜伽减肥，塑造完美身材吧！