细数女人熬夜带来4大危害

深夜里，当钟声敲响十点，我们的皮肤便开始了夜间保养的序曲。从10点到次日凌晨2点，这是皮肤细胞修复和再生的黄金时段。若是频繁熬夜，便会打破内分泌与神经系统的和谐，导致皮肤干燥、弹性消失、光泽黯淡，甚至引发暗疮、粉刺等肌肤问题。为了皮肤的健康，晚餐应清淡，多吃蔬菜、水果和鱼类，同时可适量补充葡萄子提取物、甲壳素等保健品，它们能帮助恢复皮肤的弹性和光泽，消除黑眼圈，让肌肤焕发白皙红润的健康状态。辛辣食物、酒精饮料和应尽量避免。夜晚的护肤步骤中，含有胶原蛋白、甲壳素的护肤用品将是最佳伙伴。

熬夜，无疑给我们的身体带来了多种挑战。最常见的现象是经常感到疲劳、精神不振、抵抗力下降。体力透支、缺乏矿物质和维生素等微量元素，使人体处于亚健康状态。对于免疫力较弱的人来说，呼吸道和消化道疾病可能会趁机入侵。这是因为熬夜打破了人体的正常生理周期，破坏了“应答”系统，导致抵抗力下降。我们应坚决抵制“非正当性熬夜”，建立规律的作息时间。若因工作需要熬夜，也应在中间适当休息，并补充营养，包括丰富的氨基酸、活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，以增强免疫力。

当熬夜成为习惯，记忆力减退便悄然来袭。人的交感神经本应夜间休息、白天兴奋以支持日常活动，但熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。这导致白天精神不振、头昏脑涨、记忆力减退。长时间如此，还可能出现神经衰弱、失眠等问题。熬夜后的最佳保护措施是补充失去的睡眠，若无法做到，午间的10分钟小睡也极为有效。多做户外运动也是摆脱熬夜后萎靡状态的好方法。

对于熬夜族而言，身体超负荷工作容易导致功能性紊乱。中医认为这是阴虚火旺，即所谓的“上火”。熬夜时，生活不规律常常伴随着饮食的不规律，有的人会晚餐过量或熬夜时大吃一顿。这往往导致肠胃问题，如消化不良等。尽管晚睡，但仍需按时进餐，且不能吃太饱。晚餐应保证营养丰富，鱼类和豆类产品具有补脑健脑功能，应纳入晚餐食谱。应多吃偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。在熬夜时，要注意补水，枸杞大枣茶或菊花茶是不错的选择，它们既滋补又去火。

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