不良坐姿可导致腰早衰

腰，身体的支柱与生命的旋律

腰，这看似平常的身体部位，却承载着我们的健康与活力。一旦腰出现问题，人便容易早衰，失去曾经的活力与风采。那么，腰为何会早衰呢？让我们一起背后的原因。

一、腰的健康警报

当你久坐之后突然起身，感到腰部酸胀不适，直不起腰；或者偶尔运动一下，接下来的两三天都感到腰酸背痛；甚至弯腰摸脚趾时，同龄人轻松完成，自己却感到费劲甚至疼痛……这时，你的“腰龄”可能已经早衰了。

二、腰龄早衰的背后原因

中山大学孙逸仙纪念医院骨外科副主任高梁斌教授指出，不良姿势是导致腰龄早衰的主要原因。人在仰卧位时，椎间盘内的压力最小；而在坐位或腰椎前屈位时，压力最大。日常生活中长时间的久坐和腰椎反复前屈会对腰椎造成极大的压力。长时间保持这种姿势，会增加腰椎间盘的压力，导致椎间盘老化、退变，严重时甚至压迫神经，引起下肢不适等病症。

哪些不良姿势会引发腰龄早衰呢？比如长时间久坐使用电脑、打麻将或开车；长时间斜靠或蜷曲在沙发上看电视；不良睡姿如腰背屈曲；弯腰突然用力搬重物等。肥胖也会让腰椎疲劳，尤其是腹部脂肪较多的人，更会增加腰椎的负担。腰还怕凉，如果一味贪凉，如夏天猛吹空调、电扇，会使腰背部的肌肉受冷痉挛，影响椎间盘的营养供应，加速椎间盘的变性。

三、如何防止腰龄早衰？

避免不良姿势是防止腰龄早衰的关键。使用电脑时要注意正确的坐姿，保持腰部挺直，腰部与大腿、大腿与小腿都成90°角。看电视时也要有正确的坐姿，避免腰背屈曲。驾车者可以在腰部和靠背之间加一个软枕以减轻腰部压力。避免弯腰提重物，尽可能以下蹲代替弯腰。洗脸、洗菜时也要注意避免长时间弯腰前屈。床具的硬度要适中，避免过软或过硬。尽量避免长时间久坐，工作或开车1小时后最好活动一下。

适当放松和锻炼也很重要。可以做一些放松操来舒缓腰部的关节和肌肉，或者进行一些腰部伸张的锻炼，如站立时双手叉腰上身后伸，或做飞燕式姿势等。游泳时的蛙泳姿势也是一个很好的选择。

微微健康网提醒您：腰龄早逝很大程度上源于坐姿不正确。保护腰部健康，应从日常的生活工作中做起，时刻保持正确的坐姿。让我们确实保护好腰，让生命的旋律永远悠扬！