高跟鞋与软床垫 伤了多少白领腰

别让腰椎间盘突出成为青春之殇！

许多人误以为腰椎间盘突出症是老年病，这一疾病正日益年轻化，让许多青壮年承受着无尽的痛苦。长时间久坐、长时间驾车、晚上沉迷于网游等不良生活方式，使人们的腰部承受巨大的压力，过度劳损导致腰肌劳损和腰椎老化。这是腰突症患病率上升、患者群体年轻化的主要原因。不少患者甚至自嘲：“政绩不突出，业绩不突出，腰椎间盘突出。”

听听黄教授的忠告，避免“伤腰”行为！人的脊椎像是一条活动的链条，而腰椎间盘突出并非一朝形成。经常做伤害腰部的行为，每个椎间盘都有突出的可能。越靠近脊柱下端，椎间盘承受的重力越大，受损和突出的机会也越多。我们必须警惕一些常见的伤腰行为。

要警惕久坐的杀伤力。黄教授介绍，人在坐着时，椎间盘承受的压力比站立时大很多。长期保持前倾20度的坐姿，如电脑前工作、上网、玩游戏等，腰椎间盘承受的压力最大。久坐的白领、学生、司机等需要长时间保持这种姿势的人群，成为腰突症的“新宠”。建议经常调整身体姿势，避免长时间久坐，可以适时站起来活动一下，做做“伸懒腰”的动作，或到办公室外走走。

常穿高跟鞋也是伤腰的一大原因。为了显得精神挺拔，白领丽人常常穿上鞋跟很高的高跟鞋。穿上高跟鞋后，人体重心发生改变，为了稳定重心而失去的原有平衡，腰背部肌肉要重新调整，腰椎后伸增强。这种过度的腰椎后伸会让椎间关节之间的关节囊处于紧张状态，导致腰背肌过度收缩而引起腰痛。建议合适的鞋跟高度以3厘米左右为宜，最好在办公室备一双舒适的鞋子，减少穿高跟鞋的时间。

床垫太软也会对腰部健康造成影响。过软的床垫在人体体重压迫下会形成中间低、两头高的状态，影响腰椎正常的生理曲度，造成腰部肌肉和韧带的收缩、紧张及痉挛。太硬的床同样不利于顺应脊椎的生理曲度，不利于重力的均匀承托。建议在硬板床上加上适中的海绵垫或棉被，保持床面的平坦和一定的弹性，顺应脊椎的生理曲度，最大程度地减轻或消除腰部的不适。

保护腰部健康，预防腰椎间盘突出，需要我们关注日常生活中的细节，调整不良姿势，选择合适的鞋子和床垫，让腰部得到充分的休息和恢复。只有这样，我们才能拥有健康的腰部，享受美好的生活。