秋冬季来临，教你如何靠运动高效减肥

秋冬季节，面对臃肿的身材，许多胖MM们总是觉得无论穿何种衣物都缺乏自信。但今天，让我们一起秋冬季节的减肥秘诀，让你重拾自信，展现迷人魅力！

冬季，人体的消化功能逐渐增强，食欲旺盛，很多人会发现自己的体重在冬季达到了一年中的巅峰。别担心，冬季同样是一个去除脂肪的好季节，因为锻炼时消耗的热量也大大增加。

美国有个国家体重操纵会所，其会员都有过成功减肥14公斤以上的经验，并且已经维持了至少3年的良好效果。他们普遍认为，冬天是维持减肥成果的关键时刻，而运动是其中最重要的手段。

冬季健身计划的制定并非简单随意，它需要精心策划。因为冬季人的免疫力下降，容易生病。健身计划不仅要注重减脂，还要强调防病。无计划、无规律的锻炼不仅达不到强身健体的效果，反而可能因身体不适而引发疾病。

在制定健身计划时，应以有氧运动为主。冬季寒冷，剧烈的无氧运动容易引起身体不适甚至运动损伤。推荐选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人可以选择跑步等高冲击有氧运动，消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人则适合散步、瑜伽、太极拳等项目。

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，延长运动时间，比如跑步可以多1015分钟。而中年人由于身体状况一般处于下降趋势，要严格按照冬季健身计划中的规定进行活动，不可随意减少或增加。

制定好健身计划后，坚持执行是关键。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。因为冬季天气寒冷，很多人容易因为天气原因而放弃锻炼。只要坚持下来，你会发现冬季运动减肥的效果会更加显著。

冬季运动减肥的时间选择也至关重要。与春秋冬相比，冬季运动计划有两个明显差异。首先是时间安排上，年轻人可以在早晨和下午进行锻炼，中年人可以在下班后、18点20点身心放松的时间段进行锻炼；老年人则应在14点19点进行健身，选择温度最高、有阳光的时间进行活动更容易避免身体损伤。

冬季运动健身计划在选择阳光方面也与春秋冬不同。冬季强调在阳光下运动，以获取更多的维生素D和积极的心理状态，而春秋冬则要求在阴凉处活动以避免中暑。在寒冷的冬季里，穿上你的运动装备，走出家门，享受阳光下的运动吧！