减肥晨操效果显著 收腹翻身easy job

晨间的唤醒方式不再只是单调的起床闹钟，而是一场美妙的健康减肥之旅。对于早晨迷糊不想起床的你来说，下面介绍一种充满魔力的方法，将减肥和起床变成一种愉悦的习惯。早晨被闹钟叫醒后，不必急于立刻起身，躺在床上做一套清晨减肥操，让你的身体在一天之初就开始燃烧脂肪。接下来，跟随我一起看看如何在早晨的短短十分钟内，通过简单的动作，实现减肥目标。

起床后喝一杯温水是排毒减肥的良方。一杯500毫升的温水，可以加一点盐或是一勺橄榄油，都能帮助你消浮肿、排除体内多余水分。许多女明星都透露自己的美丽秘诀时都会提到早上喝一大杯水的重要性。不仅如此，为了维持身体的正常运作和废物排除，每天至少要摄取2000毫升的水。当前热门的微量元素矿泉水，含有钙、镁等矿物质，既能满足你的水分需求，又能补充营养。

接下来，就是为你量身打造的清晨减肥操。坚持做晨操不仅能让你精神焕发地开始一天的工作学习，更能塑造健美的体型，消除多余脂肪。下面为你介绍六个简单而有效的动作。

动作一：睁开眼，翻翻身。侧身躺着，伸出双臂，手掌摊开，然后将身体一边转向另一边，屈膝。让头和膝盖反向运动，尽量向床边张开双肩。然后跟随手臂转动头部，慢慢反向移动。这个动作重复十次后换另一边进行。

动作二：抬起肩，收收腹。仰卧在床上，弯曲膝盖，双脚平放。手掌靠近臀部并按住床垫。收紧腹部，同时抬高肩胛骨。保持呼吸后放下，重复10到15次。如果在柔软的床垫上做这个动作有困难的话，也可以在地板上完成。

动作三：起床前，踢踢腿。面对天花板，全身放松地躺在柔软的席梦思上，手臂向两侧伸出，手掌向下。然后弯曲膝盖，用脚尖做小幅度的运动。

动作四：起身，扭扭身子。坐在床边，手握拳并弯曲手肘。保持背部挺直，交替提高膝盖和扭转身体。每侧重复十次。

动作五：手夹书本，划弧。起床后站在床边，用书本在手臂间划弧运动。这个动作可以瘦手臂、减大腿并帮助你练出小蛮腰！

动作六：垂直背拉毛巾。在洗刷前用毛巾进行肩部和手臂的伸展运动。右手抓住毛巾的一端，抬高手臂并向头后面甩去。左手抓住毛巾的另一端并轻轻拉向相反的方向。深呼吸五次后换手进行。这个动作能改善肩部灵活性并有效减少手臂脂肪积累。完成这一系列动作后你将感到精神焕发、充满活力！这样的早晨减肥操既简单又有效何不尝试一下呢？坚持下去你的减肥之路将会更加顺畅和有趣！