为什么练腹部腰酸(练腹肌为什么会腰酸)

为什么我们在锻炼腹部时，会感到腰酸背痛呢？这背后的原因值得我们深入。腹部肌肉，作为我们体内最大的肌肉群，其力量强大、耐力非凡。锻炼腹部不仅有助于增强免疫力，更能促进新陈代谢，从而实现减肥的目标。但在此过程中，腰部的疼痛常常伴随着我们的锻炼，这又是为什么呢？

在瑜伽的世界里，有些体式虽然有益于身心健康，但如果练习不当，也可能带来伤害。今天，我想和大家分享三种常见的瑜伽体式，这些体式在练习过程中很容易出现错误，导致腰部疼痛，尤其是对于初入瑜伽门的伽人来说，更需要警惕。

是前屈类体式。无论是站立前屈还是坐立前屈，这类体式在练习时，如果长时间拱背，压力会集中在腰椎上，不仅容易导致腰部疼痛，还会加剧腰肌劳损以及腰椎间盘突出症。在练习前屈类体式时，我们要学会向前转动骨盆，脊柱延展，保持脊柱的正常曲线。可以通过微微屈膝或者使用辅具来降低体式的难度，避免通过腰椎的代偿来增加体式的幅度。

是后弯类体式。这类体式对于腰背部疼痛的伽人具有一定的疗愈作用。但如果练习时腹部完全放松，将压力集中在腰椎上，那么不仅不能达到治疗腰椎疼痛的效果，反而可能加剧腰椎疼痛。在练习后弯类体式时，我们需要先激活核心，启动腰部周围的深层肌肉，维持正确的腹内压，保护腰椎的安全。

是加强核心类体式。这类体式原本是为了加强腰椎周围的肌群，保护腰椎的安全。但如果练习时塌腰翘臀、呼吸错误、腹部放松，那么不仅不能加强核心，反而可能导致腰疼。在练习这类体式时，我们需要先调整呼吸，呼气时腹部尽量贴近脊柱，找到腹部激活的感觉后再进行练习。练习过程中要尽可能保持脊柱骨盆的中立位，避免脊柱屈曲，将压力集中在腰椎上。

瑜伽体式虽然有益于身心健康，但练习时一定要正确、科学、安全。只有这样，我们才能在锻炼的过程中享受到瑜伽带来的益处，避免因为错误姿势带来的伤害。希望每位伽人在练习时都能注意这些要点，避免腰部疼痛的发生。