如何健康减肥 减肥操轻松减肥

你是否曾为身上多余的赘肉感到烦恼？别担心，试试这套备受美国女星青睐的居家减肥操吧！只需每天20分钟，无需健身房，你也能轻松运动减肥，让脂肪充分燃烧！

指导方案非常简单，每周只需按照指导运动三至四次。运动步骤包括：

1. 运动前先做一些简单的有氧运动，如原地踏步等，让身体热身。

2. 接着进行六个动作，每个动作做一组。其中包括扩胸运动、滑雪跳、俄式大扭身、俯卧撑、半蹲跳和负荷左右弓步。

3. 以缓速一分钟和加速一分钟交替进行六分钟的强度较大的运动，例如原地跑。

4. 如果你还有时间和精力，可以再进行20分钟的运动。

动作详解：

动作一：扩胸运动

躺在健身球上，双膝弯成九十度，双手握紧杠铃或哑铃。向上举时，双手距离略比肩宽，与身体成九十度。然后手臂弯曲，把哑铃收回到胸前。这个动作主要锻炼胸部和手臂。重复12到15次。

动作二：滑雪跳

把弹力健身带一端固定，双手举到与肩同高的地方。然后迈开右腿，用力把阻力带往右腿上拽。再换成左腿。这个动作可以锻炼全身，左右轮流拽一分钟。

动作三：俄式大扭身

坐在地面上，双手拿着重球或哑铃，身体向后倾斜45度。把球从一边推到另一边，保持身体后倾。这个动作主要锻炼腹部，重复一分钟。

动作四：俯卧撑

俯卧在地上，用双肘和脚尖撑地。撑直左手和右手，这个动作主要锻炼胸部和手臂。左右手各重复10次。

动作五：半蹲跳

坐在椅子上，双手自然垂放到身体两侧。跳起来，双手伸直举到头顶上，再蹲下来，仅让臀部触到椅子。然后跳起来，重复30次。这个动作主要锻炼腿部和臀部。

动作六：负荷左右弓步

站直，双腿打开与臀同宽。左腿站在一个光滑的废弃光盘上，双手举重球到胸前。向左后侧滑动左脚，弯曲右脚成九十度，把重球推向右侧。回到初始状态，重复12次后换腿再做12次。这个动作主要锻炼臀部和腿部。

赶快行动起来，尝试这套简单易行的居家减肥操吧！只需每天20分钟，你就能轻松燃烧脂肪，塑造健康身材！