五个小动作防治肩周炎

防治肩周炎，从日常动作开始

肩周炎，这一在50多岁的中老年人中常见的疾病，尤其是女性与体力劳动者中的发病率更高。面对这一病症，如果不能得到及时有效的治疗，很可能会对肩关节的功能活动造成影响。那么，如何预防和治疗肩周炎呢？今天为大家介绍五个防治肩周炎的小动作。

第一个动作，双手爬墙。你可以站在一面墙前，双手或患肢抬起，扶住墙面，让双侧或患肢尽可能向上抬高。达到最大限度时，可以在墙上做个标记，然后慢慢回落。反复进行，并逐渐增加高度。这个简单的动作，长期坚持，对于肩周炎的防治有着显著的效果。

第二个动作是体后拉手。自然站立，在患侧上肢内旋向后伸的姿势下，健侧手拉患侧的手或腕部，逐渐拉向健侧并向上用力。

第三个动作是手臂站立。上肢自然下垂，然后手臂伸直，手掌缓慢从下向上，达到最大限度时停留10秒，再慢慢回落，重复进行。

第四个动作是头枕双手。仰卧，双手十指交叉，掌心向上，放在头后（枕部），先向前向上抬起肘部，然后尽量伸展。

最后一个动作是旋肩。站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度逐渐加大，重复数次。

发现肩周炎的征兆时，不妨试试上述方法。若坚持一段时间后效果持续显著，那么可以继续进行；若无明显效果，建议去医院接受治疗。在医生的建议和指导下，选择适合自己的治疗方法。愿每一位读者身体健康，远离病痛。

想要真正防治肩周炎，还需要我们日常生活中的注意与保养。避免长时间保持同一姿势，适时休息和伸展；加强肩部肌肉的锻炼，提高肩部的抗病能力；注意肩部保暖，避免寒冷潮湿的环境等。让我们从现在开始，积极预防肩周炎，享受健康的生活。