上班一族患上颈椎病如何护理

核心提示：对于办公室职员来说，长时间的工作往往伴随着颈椎的不适。通过一些简单的日常护理和有氧运动，可以有效缓解颈椎病带来的困扰。

许多白领每天都在紧张的工作中度过，长时间保持同一姿势，很容易导致颈椎压力增大，长此以往，颈椎问题愈发严重。那么，办公室职员该如何呵护自己的颈椎呢？下面为您详细介绍。

上班族日常颈椎护理攻略：

1. 颈部弯曲：缓慢地向左右两侧弯曲头部，让耳朵靠近肩膀，在此过程中保持肩膀稳定不动，重复此动作十次。

2. 头部画圈：用头部从右至左画圈，每个方向的动作都要做到极致，充分拉伸颈部肌肉，每个方向重复十次。

3. 望天看地：抬头看向天花板，直至头部后仰至极限；然后低头看向地面，下颌尽量靠近胸口，重复此动作十次。

4. 调整枕头位置：确保枕头能够支撑肩膀和颈部，使枕头与颈部后方的凸起部分充分接触，确保颈椎保持自然的生理前屈。

5. 定期进行有氧运动：办公室职员可以选择游泳、打羽毛球等有氧运动，这些运动能够增强颈部肌肉的力量，使颈部保持良好的状态。在进行这些运动时，注意动作要缓慢稳定，逐渐加强，使肌肉和韧带得到充分拉伸，但避免引起明显的疼痛。

6. 抵抗锻炼：坐或站直，双手托在后脑勺处，前臂夹住颈部两侧。然后头部和颈部用力向左转，同时左前臂进行抵抗。持续几秒钟后放松恢复，然后向相反方向进行。办公室职员可以坚持每天进行此锻炼。

健康提示：颈椎不适不能忽视，避免久坐，多起身活动。办公室职员应参考以上护理方法，并在工作中时刻提醒自己保持良好的坐姿。定期进行有氧运动如游泳、打羽毛球等，是缓解颈椎压力的有效途径。保护颈椎，从今天开始。