含维生素d的食物和水果蔬菜，含维生素c的食物

对于无法充分接触阳光的人群，如何高效地补充维生素D呢？对于那些面临骨质疏松或骨量减少挑战的中老年朋友，一个可行的策略是在专业医师的指导下前往药店购买维生素D片。这种方式能够直接且有效地补充身体所需的维生素D。

食物也是获取维生素D的绝佳途径。富含脂肪的鱼类，如三文鱼和金枪鱼，都是维生素D的优质来源。鸡蛋、牛奶和奶酪等日常常见食品也含有丰富的维生素D。每一口都能为身体带来必要的营养，让你在享受美食的轻松补充维生素D。

在众多的食物中，牛奶无疑是补钙的首选。这种白色液体每100毫升就含有超过100毫克的钙，而且其中的钙易于吸收，堪称最理想的补钙食品。绿叶蔬菜中，小油菜、毛豆和荠菜的钙含量尤为丰富。

豆制品也是钙的良好来源。如果你喜欢豆制品，可以选择卤水豆腐（北豆腐）或石膏豆腐（南豆腐）。它们不仅口感独特，而且富含钙质。如果你无法通过饮食满足钙的需求，那么钙片可能是一个好选择。

无论你是因为工作忙碌无法享受阳光，还是中老年面临骨骼问题，都可以通过合理的饮食搭配或药品选择来补充维生素D和钙。北京友谊医院的专家建议值得你关注。本文由北京12320推荐，流产网在此祝愿每位读者身体健康。

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