8个妙招让你不再失眠睡个好觉

失眠是许多现代人面临的困扰，工作生活的压力以及不良的生活习惯让失眠问题愈发严重。那么，如何应对失眠呢？让我们来看看专家给出的改善睡眠的几个妙招。

可以尝试更换枕套和床单，并喷洒自制的香水。据美国全国睡眠基金会的一项研究发现，更换床单后，有75%的人表示睡眠质量得到了显著改善。芝加哥嗅觉味觉治疗与研究基金会的神经病学专家建议，在床单上喷洒由薰衣草精油和清水按比例混合制成的香水，这有助于放松身心，进一步促进良好的睡眠。

可以尝试早起写计划、睡前记烦恼。耶鲁大学的一项研究发现，记录每天完成的事务有助于缓解夜晚的焦虑情绪。在早晨起床时，就记录下当天需要完成的事项，完成后划掉，这样有助于减轻心理压力。在睡前将各种烦恼记录下来，可以使入睡速度加快30%。

还有其他一些有效的助眠方法。例如，在16点后戴上太阳镜，有助于增强褪黑激素的分泌，使夜间睡意增强。睡觉前吃钙片，补充适量的钙和镁等微量元素，可以放松肌肉和神经，改善睡眠质量。白天可以通过憋尿来训练膀胱，减少起夜的次数。将卧室的灯泡换成红色，可以避免蓝光对褪黑激素分泌的干扰，进一步改善睡眠质量。晚餐时细嚼慢.咽可以降低烧心的危险，进而改善睡眠质量。将闹钟移出卧室，可以避免被闹钟惊醒影响睡眠质量。

如果你也被失眠困扰，不妨试试这些调理方法。它们或许能为你带来意想不到的惊喜，让你也能享受到良好的睡眠质量。除此之外，你还可以继续更多关于失眠的知识和解决方法。毕竟，健康是无价的财富，值得我们去用心呵护。