冬季强身“温柔运动”防感冒

寒冷是感冒病毒的温床，特别是在春季和冬季更为盛行。人们如果一味忍受寒冷，不注重身体的保暖与锻炼，特别是那些平日里户外运动较少的白领们，可能会突然受到感冒的侵袭，这无疑是对身体的巨大损失。我们需要行动起来，抵御寒冷的侵袭！

对于冬季锻炼，我们不应简单理解为少穿衣。正如医生所介绍的那样，“温柔运动，微微出汗”才是这个季节活动身体的理想境界。你可以选择轻松平缓的活动，如做操、登山、打太极拳、打羽毛球等。这些运动不仅活动量适中，而且可以帮助身体逐渐适应寒冷的环境。锻炼时，一定要适量，避免过度运动导致大汗淋漓。因为出汗过多后突然遭遇冷风，很可能会立刻引发感冒。

冬季运动应该遵循渐进的原则，不必追求运动量的增加。当你感到身体微微发热，有轻微的出汗时，就可以停止运动了。这样的锻炼效果最佳。推荐大家每周进行3至5次锻炼，每次半小时左右。

虽然冬季运动追求“低温刺激”，但是我们需要特别关注身体的一些特定部位，如关节。关节受凉会导致周围血液循环变差，可能引发关节炎症。保护关节至关重要。在进行户外运动时，必须充分热身。热身时间最好达到一刻钟以上，让各部位的肌肉、韧带、关节得到充分拉伸和舒展，以减少运动伤害。

微微健康网提醒大家，在寒冷的户外环境中运动时，除了热身之外，还要注意穿着保暖的衣物，避免身体过度冷却。保持充足的水分和营养摄入也是非常重要的。通过合理的锻炼和保暖措施，我们可以增强身体的抵抗力，远离感冒的困扰，享受健康的生活。